好的身材在後天也可以塑造, 越來越多的人關注自身的健康和體型, 喜歡健身的人也逐漸增多。 練出好看的腹肌, 並不是立即就有的, 需要長久的堅持, 但是正確的練習腹肌的方法也很重要, 否則鍛煉再多也沒有效果。 男性要練出六塊腹肌, 要注意鍛煉的頻率, 最好是隔一天就聯繫一次, 選擇適合自己的運動方法, 每一組訓練都達到自己體能的極限。 訓練的時候, 要保持肌肉的緊張感, 力量集中與腹部, 這樣才能鑄造完美的身材。
1.平躺在墊子上, 雙腿彎曲, 大小腿約呈90度, 雙腳平踏地面, 收腹, 下巴微收。
2.注意卷腹、仰臥起坐的區別:抬起身體時, 仰臥起坐臀部不能離地, 而卷腹要求下背部不離地, 因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小, 安全可靠, 而且對腹部刺激更持續, 因為抬起身體超過30°,
每次鍛煉後, 肌肉都需要得到充分的休息, 這樣才可以增加肌肉力量和體積。 在飲食上也合理的搭配, 營養要全面。 杜絕不好的飲食習慣。 長期堅持良好的飲食控制和運動, 讓這些成為一種習慣, 久而久之好的身材就不會離開我們了。