練習理療瑜伽可以幫助我們有效的改善身體機能， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加健壯， 那麼， 理療瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的理療瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從仰臥舉腿式開始練習吧!練習仰臥舉腿式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉， 堅持練習就會讓腿部線條更加優美。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會發抖， 就說明腿部疲勞需要休息了， 可以把腿放下輕輕抖動， 或是用雙手按摩， 因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，
仰臥， 雙腿自然伸直， 雙手置於身體兩側， 自然呼吸。
吸氣的時候將我們的雙腿慢慢的向上舉起來， 儘量使之與我們的上半身保持垂直的狀態， 練習的時候要注意感受我們的身體變化， 注意調整呼吸。
吸氣， 抬起雙腿直到雙腿與上身垂直， 抬起時要保持雙腿伸直， 並將意念集中在腿部。
呼氣， 雙腿打開， 感覺大腿內側肌肉在控制雙腿， 打開到最大極限後， 停留5秒。
吸氣， 併攏雙腿， 重複3的動作， 直到感覺累了。
單腿半橋式
單腿半橋式的練習對我們的瘦身有很好的幫助， 堅持練習一段時間就可以幫助我們提升身體機能，
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度， 就可以進階到這個改良的半橋式動作。
練習這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬， 久坐一族非常適合進行這一式的練習。 堅持練習還可以使我們的內分泌系統得到很好的調整， 使我們的身體機能有效的提高。
烏龜式
烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習的瑜伽動作嗎， 久坐一族的脖頸長時間得不到鍛煉， 練習烏龜式可以很好的鍛煉我們的脖頸。
呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。
呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。
功效
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有很大的幫助。
雲雀式
動作分解
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
緩緩地吸氣， 將我們的兩手慢慢的展開， 向身後伸展， 感覺到我們的指尖也被拉伸了。
吐氣的同時挺胸抬頭， 將我們的上半身緩緩地向後傾， 頭微微的向後倒， 拉伸我們的頸椎， 放鬆我們的身體。
功效
這個動作能充分展現女性美好形象。 同時它促進全身血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。
cobbler式
這也是瑜伽中的經典姿勢， 除了能刺激臉部皮膚血液迴圈， 還可以拉長脊椎， 緩解久坐一天的疲勞感。
坐在墊子上， 雙腳放在身前，
上身往前傾， 儘量用下巴去夠你的雙腳， 讓頭部低於心臟位置， 能利於血液回流到面部。
腹式呼吸5次， 緩慢起身， 再重複幾次。
蜂雀式
蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作， 練習蜂雀式不僅可以調理我們的身體， 還有美容的功效。
動作分解
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
這裡， 我們需要提醒一下大家：剛開始練習瑜伽的時候， 不要要求太高， 感到肌肉被輕輕的拉緊， 就稍作放鬆， 要謹防運動損傷的發生。
保持我們的兩隻手的位置不變動， 將我們的手肘由外而內的畫上圓圈， 注意我們的圈不需要太大，
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。
功效
讓雙肩更加靈活， 放鬆。
全身伸展式
伸展式， 大家可以先嘗試簡單的基礎式， 一段時間覺得重心穩定後再試試進階版。
這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長， 因為是屬於較簡單的伸展動作， 做完會很舒服， 一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!
首先先張開雙腳， 寬度與臀同寬， 若會覺得不穩可以再張大一些， 但是不要大到覺得腳會往外滑。
雙腳力量往下踩， 雙手往上舉高。
肩膀在吐氣時放鬆， 眼睛直視前方， 呼吸時感覺胸腔是擴張的， 這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)， 最後慢慢吐氣放鬆，回到原來的位置。
張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩定，雙腳穩定後，肩膀吐氣放鬆，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。
最後慢慢吐氣放鬆，回到原來的位置。張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩定，雙腳穩定後，肩膀吐氣放鬆，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。
