上班組在日常的生活中， 因為很忙， 所以每當下班或者放假的時候就會感覺到很累， 然後我在家裡鍛煉。 從而沒有時間去鍛煉自己的身體， 在你不懈努力工作的時候， 是否感覺自己的身體疲倦於疼痛呢?下面為你幾條在上班時間也能進行的小多做， 讓你工作中也能讓身體得到放鬆。
現在的社會， 辦公室一族對電腦依賴日益普及， 但是你卻不知道電腦會導致你的眼睛癢、而且容易疲勞。 長期操作電腦還會得“電腦綜合症”。
為了使身體更加健康， 辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。
聳肩
深深吸氣， 雙肩儘量抬高， 然後再將雙肩放下的同時呼氣。 重複5次。
轉肩
將肩往前轉動5次， 再往後轉動5次。
伸展頸部
頸部盡可能往右靠， 使右耳和右肩相挨， 保持5秒鐘。 換方向再做。 將頸部向前壓， 下巴貼胸， 保持5秒鐘。 重複3遍。
彎曲腿足
前伸你的雙腳， 腳趾向前三秒鐘， 後彎三秒， 重複十次， 然後用腳趾畫圓。
放鬆後背
將右膝靠胸， 使足部懸空， 保持10秒鐘。 換腿再做。 最後， 雙腿同時， 保持10秒鐘。
伸展全身
彎腰雙手觸摸腳趾， 然後背部緊靠座椅， 雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。
上班閒暇時間大家不妨做做這些運動， 不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
1.放鬆眼睛
要想保護眼睛，
2.放鬆全身
將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放鬆頸肩部
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次，
5.放鬆手指
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
6.放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子， 不必大空間， 就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
第一招：坐在椅子前半位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬，
第二招：保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側亦同， 重複動作約20次， 可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招：雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離， 臉朝正前方但上半身側傾。
第五招：另一邊也重複做同樣的動作， 交錯做20次。 可以緊縮腰側的腹筋， 讓身體線條更完美。
辦公室的上班族總是久坐不動， 所以很容易長胖。 其實辦公室有很多微小的減肥運動方法， 也能幫助你上班的時候輕鬆瘦身的哦。
一、“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦， 頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
不需要多長時間， 你可以用3-5分鐘時間，
另外， 白領們還可以十指相扣， 向前推出雙手、向上舉雙臂， 或者站起來轉轉腰部， 下蹲幾次， 用這些“小動作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法， 但做之前最好有一定程度的熱身， 同時將身體控制適當的幅度， 以免拉傷身體。
二、飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間， 吃完午飯後， 總令人感到昏昏欲睡。 有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。
專家說， 這是一種有益於健康的行為， 因為長期久坐不動的工作模式， 易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙， 代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。
三、小器械湊湊熱鬧
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。
總結：每天上班是否感覺，啊，自己真的好累啊。動都不想動，早上起床也感覺到渾身沒勁，而你想不到也沒想到的是，在上班的過程中也有那麼多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學幾種吧，讓你的每一天都充滿活力!
代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。
三、小器械湊湊熱鬧
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。
總結：每天上班是否感覺，啊，自己真的好累啊。動都不想動，早上起床也感覺到渾身沒勁，而你想不到也沒想到的是，在上班的過程中也有那麼多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學幾種吧，讓你的每一天都充滿活力!
