誤區1：不吃肉少吃飯。
有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘， 其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。 胃腸的運動也是需要動力的， 而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力， 否則體內的廢物很難被排出體外。 不過， 因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足， 所以每餐吃肉時， 還要配合碳水化合物和高纖維食物。
誤區2：飲食清淡不吃油。
許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多， 轉而吃得特別素。 其實， 人體也需要油脂的潤滑。 便秘的人其實需要稍微多吃些油， 尤其是香油， 以及它的“前身”芝麻。 每天一勺，
誤區3：大吃水果蔬菜。
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘， 但過量食用也會引起脹氣和腹痛， 胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。 膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力， 這樣腸道中糞便的體積就會增大， 轉運速度加快， 能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。 所以， 吃膳食纖維的同時， 也需要多喝水。
香蕉能潤腸， 但只有熟透的香蕉才有這個作用。 沒熟透的香蕉含較多鞣酸， 有收斂作用， 會抑制胃腸蠕動， 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便， 反而會加重便秘。 一般來說， 將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑， 但內裡質地並未改變時吃最好。
誤區5：大量喝茶。
許多人覺得喝茶“清火”， 能起到改善便秘的作用。 其實， 便秘者並不適宜多喝茶。 因為茶有收斂作用， 喝多了反而會加重便秘。 其實便秘者只要多喝水就可以了， 每天飲水量要比平時多2—3倍， 分成8—10次喝， 有助緩解便秘。
