進入11月份以後， 天氣變得更加寒冷， 人體戶外活動量減少， 加上喝水不足， 容易產生便秘。 專業醫師提醒， 除了多喝水以外， 更應該適度按摩腹部以及多吃蘋果香蕉等水果。
便秘是指纖維素攝取不足， 或是刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收， 難以形成足量體積的排泄物， 加上喝水不夠量， 大便乾結偏硬， 另外若活動量小， 腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。 每個人的排便習慣不同， 一天一次到三天一次都算正常， 隨著氣溫降低， 因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見， 建議可靠4個小方法改善。
喝杯溫開水
有便意時可喝杯500ml的溫開水， 刺激腸胃道蠕動增加便意， 尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助， 且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分， 減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。
腹部勤按摩
可攤開慣用手以肚臍為圓心， 用手掌輕壓順時針畫圓， 不用刻意用力或是搓熱雙手， 按摩時間也視排便狀況調整即可。
吃蘋果香蕉
若長時間便秘， 建議多吃蔬果改善症狀， 像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素， 可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。 當早餐吃， 也可建立早上排便習慣。
規律上廁所
常有便秘的人， 自覺便意稍縱即逝， 長久下來更難排便， 建議養成規律如廁時間， 如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。
