其實運動的方式是包括了很多的， 其中最主要的就是有氧運動和無氧運動兩種。 而一般來說我們平時做的運動， 一般都是屬於有氧的運動， 而且有氧運動是比較有韻律性的， 而且在運動中心跳的頻率是比較大的。 此外有氧運動是有很多功效和作用的， 非常有利於消耗我們人體的脂肪， 達到減肥的作用。 那麼到底有氧運動時間是多長比較好呢?
專家告訴我們說有氧運動的時間主要是維持15分鐘左右比較適宜， 而且一般來說要堅持一段時間， 每週鍛煉三次左右比較適合， 這樣才能夠達到健身和減肥的效果。
有氧運動時間
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
基本介紹
是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，
有氧運動健身價值：英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。 其實， 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。 通過經常的有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 脈搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，
有氧運動的健身觀點
1.適度鍛煉。 大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過15英里就有些過量了。 建議每週鍛煉4至5次， 每次30分鐘。 只要適量運動， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。 2.疾走健身。 疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷。 3.見縫插針。 不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘， 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘，
常見的有氧運動：常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動的準備：1、吃一些富含氨基酸的食物。 在脂肪燃燒的同時， 肌肉也會緊收而變得酸痛， 而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物， 就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。 2、運動前喝一杯熱飲。 可以有效地促進新陳代謝， 使身體提前預熱， 在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。 3、在運動之後應該進行放鬆運動。 4、運動前或後建議服用攜氧片， 來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
看完了上面詳細介紹地關於有氧運動時間維持多久這個問題的答案，相信各位朋友已經大致有所認識和瞭解了。其實我們日常生活中很多常見的運動都是有氧運動，例如：步行，跳舞，足球等運動。大家不妨嘗試著每週做2到3次的有氧運動，相信只要堅持一段時間，你的身材就會變得更好了，而你的身體也變得更加健康!
來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。看完了上面詳細介紹地關於有氧運動時間維持多久這個問題的答案，相信各位朋友已經大致有所認識和瞭解了。其實我們日常生活中很多常見的運動都是有氧運動，例如：步行，跳舞，足球等運動。大家不妨嘗試著每週做2到3次的有氧運動，相信只要堅持一段時間，你的身材就會變得更好了，而你的身體也變得更加健康!
