今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽動作， 經期練習瑜伽對我們的生理健康很有幫助， 可以有效的增強體質。 經期瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習， 或者也可以參考我們的經期瑜伽教學來學習一下。
練習經期瑜伽的時候要注意動作的選擇， 並不是所有的瑜伽動作都可以在經期練習， 也不是所有的經期瑜伽都適合你練習， 練習哪些動作還需要根據自我感受來定。
姿勢一
step1
左膝著地， 一邊吸氣一邊將身體直起。 頭部朝上， 雙手舉起，
step2
吐氣的同時將收縮我們的肚臍， 將我們的腳跟落在臀部。 保持深呼吸三到五次即可。 呼氣的同時將我們的雙手支撐與地面， 慢慢地後腿使雙腳併攏即可。
step3
呼氣的的時候將我們的臀部放鬆， 注意收縮我們的腹部， 調整全身， 進行五次的瑜伽呼吸， 練習過程中要注意呼吸的節奏。
姿勢二
臥英雄式是英雄式的變體， 練習這一姿勢可以幫助我們緩解疲勞， 解決經期各種不適。
Step1
保持跪坐的姿勢， 將我們的雙膝合攏， 放開我們的雙腳， 使我們的臀部安放在兩隻腳的中間。 放鬆身體， 進行呼吸。
Step2
呼氣， 上身向後慢慢仰並向下躺。 先將一肘放在地上， 然後另一肘落地
Step3
用頭部輕輕地接觸我們的地面， 彎曲後背， 注意集中力量，
Step4
慢慢放下身體和雙臂， 上身平躺。 舉雙手， 往頭後伸展， 保持肩胛骨著地。 儘量長久保持此姿勢， 深呼吸。
Step5
兩臂收回體側。 呼氣， 用雙肘支撐自己坐起來。
療效
伸展和強壯腹部器官和盆骨區域。
姿勢三
step1
雙腿的大拇指併攏站立， 雙手垂於身側。 縮緊肚臍， 肛門。
step2
一邊吸氣， 一邊將雙手舉起， 垂直於天花板， 指尖併攏， 繃緊肚臍眼看天花板。
step3
吐氣的同時將我們的上半身彎曲， 將我們的雙手置於體側。 如果做這一動作感到吃力的話就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。
姿勢四
step1
雙膝跪在地板上。 身體後仰， 雙手平行與腳心相對。 一邊吸氣， 一邊將臀部收緊， 胸朝天花板。
step2
頭部緩緩垂下深呼吸5次。
