伸懶腰雖然是一個簡單的動作, 但其對健康卻有著不可忽視的好處。 下面為大家講解伸懶腰的健康益處、動作要領以及注意事項。
很多人認為, 伸懶腰是一種懶惰的表現, 但在屈留新看來, 正確伸懶腰對身體是有好處的。 伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓, 利於心臟的充分運動, 使更多的氧氣能供給各個組織器官。 同時, 由於上體的活動, 能使更多含氧的血液供給大腦, 使人感到清醒舒適。 所以, 經常伸伸懶腰, 活動活動四肢有助解乏。
上班族常常一坐就是一兩個小時。 當身體長時間處於一種姿勢時,
伸懶腰的姿勢有很多, 如臥位、坐著、站起來伸懶腰等, 屈留新指出, 對於坐久了的人而言, 站起來伸懶腰放鬆效果更好。 因為坐著伸懶腰, 姿勢不容易放鬆, 肌肉也緊張。
伸懶腰時要使身體儘量舒展, 四肢要伸直, 全身肌肉都要用力。 伸展時, 儘量吸氣;放鬆時, 全身肌肉要鬆弛下來, 儘量呼氣, 這樣鍛煉的效果會更好。 站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動, 這樣一伸一縮地鍛煉, 可以鍛煉腰肌, 防止脊椎向前彎曲形成駝背, 特別適合久坐一族。
在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。