不少人認為， 常跑步容易得退化性關節炎。 不過研究發現， 規律跑步不但不會增加退化性關節炎風險， 反而還可幫助預防退化性關節炎。
退化性關節炎為中老年人常見病
退化性關節炎為中年人、老年人常見關節疾病， 這種疾病主要特徵在於關節軟骨一再磨損， 進而造成關節結構出現關節液聚積、骨頭過度生長、肌肉、肌腱變脆弱等變化。 患者動作不但容易受到限制， 還會產生關節疼痛、腫脹等現象。
規律跑步， 可預防中老年人退化性關節炎
退化性關節炎風險因數包括體重過重、年齡、關節受損、關節承受過大壓力、家族史等。
研究人員分析一項退化性關節炎研究資料， 涵括兩千六百八十三人， 在這些人當中， 女性占百分之五十六， 平均年齡六十四點五歲， BMI（身體品質指數）平均為二十八點六。 這些人都曾接受膝關節X光檢查， 以確認是否有退化性關節炎症狀。 研究追蹤四十八個月。
研究人員比較這些人運動習慣發現， 無論年齡大小， 只要有規律跑步習慣， 出現膝蓋疼痛比率就會大為降低， 且較不會產生退化性關節炎。 很多身體品質指數較低的人都有跑步習慣。 研究人員認為，
退化性關節炎吃什麼
1、三七丹參粥用法
三七10-15克， 丹參15-20克， 雞血藤30克洗淨， 加入適量清水煎煮取濃汁， 再把粳米300克加水煮粥， 待粥將成時加入藥汁， 共煮片刻即成。 每次隨意食用， 每日1劑。
活血化瘀， 通絡止痛。 主治瘀血內阻， 經脈不利的關節疼痛。
2、三七燉雞用法
雄烏雞1只， 三七6克， 黃芪10克， 共納入雞腹內， 加入黃酒10ml隔水小火燉至雞肉熟。 用醬油隨意蘸食， 隔日1次。
溫陽， 益氣， 定痛。 主治膝關節炎， 證屬陽氣不足者。
3、豬腎粥用法
取豬腎1對洗淨切片， 人參6克核桃肉10克與粳米200克加適量水共煮成粥， 隨意服用， 每日1劑。
祛風除濕， 補益腎氣。 主治膝關節炎， 證屬腎氣不足者。
4、防風粥用法
取防風12克， 蔥白兩根洗淨， 加適量清水， 小火煎藥汁備用;再取粳米60克煮粥， 待粥將熟時加入藥汁熬成稀粥即成。 每日1劑， 作早餐用。
祛風濕。 主治膝關節炎， 證屬風濕痹阻者。
5、桃仁粥用法
取桃仁10克洗淨， 搗爛如泥， 加水研去渣， 與薏苡仁30克， 粳米100克同煮為粥， 隨意服用， 每日1劑。
益氣活血， 通利關節。 主治膝關節骨關節炎， 證屬氣虛血瘀， 阻滯關節者。
