七大“良方”助你度過中年危機

當我們邁過了年輕人的羞澀， 熬過了不懂事的歲月之後， 不知不覺就來到了大放異彩的中年時光， 可以說， 每個人的中年時光都是自己一生中最最輝煌的一段回憶。 此時， 不管是事業、家庭都處在一個良性的過程當中， 我們也會有更多的時間為自己的將來， 或者是孩子們的未來奮鬥。 不過， 這個時間段也是好多人敏感的時期， 因為或多或少存在著“中年危機”。

“中年危機”並不可怕， 可怕的是不知道怎麼去面對， 接下來為您講述， 中年時期該有的幾個狀態， 以説明你儘快脫離“苦海”。

平穩的血糖

一般來說，

糖尿病患者發病率主要在60至69歲。 而短短的近十年， 糖尿病患者的發病時間提前到40至59歲。 研究指出， 中年(50歲前)患上Ⅱ型糖尿病的患者， 惡化速度一般較快， 而且， 血糖更難控制， 出現心臟病、老年癡呆和迴圈問題等併發症的危險性也高得多。

此時， 建議廣大的中年人， 一定要避免超重， 這非常重要。 平時要少吃高脂肪、高熱量食物， 多運動， 只要減掉7%的體重， 就能將患糖尿病的風險降低50%。

健壯的心臟

心臟是人體的“電動機”， 對於保持敏銳的思維、健康的骨骼和肌肉非常重要。 過去認為， 心臟健康只和膽固醇水準有關。 如果膽固醇水準正常， 大可置之不理;如果過高， 則需要通過食用低脂食物來控制。

然而， 權威的專家分析表示， 研究證明，

膽固醇水準正常的人也難逃心臟病的厄運。 對於中年女性來說， 最好在絕經後做個心臟掃描， 通過檢測動脈中鈣元素的沉積量來更準確地發現問題。

健壯的骨骼

有健壯的骨骼是從事一切活動的基礎。 過去， 專家一般建議， 從中年就要開始補鈣和維生素D， 尤其是女性， 35歲以後就該開始。

除此之外， 中年人還應該補充蛋白質， 它對維護骨骼健康也具有不可忽視的作用。 牛奶和優酪乳是鈣和蛋白質的最佳來源;對於中年人來說， 光曬太陽， 老化的皮膚已經不能獲得充足的維生素D， 最好通過片劑來補充。

明亮的眼睛

調查顯示， 1/3中年人都面臨著視網膜疾病的威脅。 過去人們認為， 隨著年齡增大， 視力惡化是不可抗拒的規律;這一過程其實是可以減緩的，

只要經常適量地補充維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅元素， 就能將視力損失的速度減緩25%。

朋友的關心

哈佛大學公共健康衛生院調查了2800名身患乳腺癌的中年婦女， 發現她們中， 沒有朋友的人比有10個以上朋友的人， 死亡率高4倍。

瑞士研究人員也發現， 友誼可以讓人心情放鬆， 起到預防心臟病的作用。 快樂是可以傳染的， 如果你身邊的朋友們很快樂， 你比別人快樂的幾率就會增加15%。 因此， 對於中年人來說， 朋友不僅能讓你的生活變得豐富多彩， 還能挽救你的生命。

敏銳的聽力

有關調查顯示， 1/3的中年人都有不同程度的聽力損失。 過去認為聽力損失是由內耳的毛細胞被雜訊撕裂造成的，

可能一些建議局限在， 只是盡可能多的戴耳塞來阻擋噪音、保護耳朵。

但現在的研究表明， 自由基的積累也會損傷毛細胞。 所以， 中年人應該多吃水果和蔬菜， 其中所含的抗氧化劑能夠消滅自由基;同時， 也要避免長期處於噪音環境中， 以保持敏銳的聽力。

最新的疫苗

很多中年人都認為， 打疫苗是孩子們的事。 據美國國家傳染病基金會的調查顯示， 有40%的成年人表示， 由於他們小時候打過疫苗， 長大後就沒必要再打了。

因此， 年齡在50至64歲之間的人， 每年接種流感疫苗的人數不足42%;接種預防感染疫苗的人， 只有2%;至於每10年需要重新接種一次的破傷風和白喉疫苗， 更是被多數中年人忘記了。

專家提醒， 很多死亡都可以通過接種疫苗的方式避免，

因此， 中年後及時接種最新的疫苗， 是拯救生命最便捷的辦法。

總結：中年時期， 從某種方面來說， 可以說是機遇， 也是一種挑戰。 稍有不慎， 你的生活可能會限於無限的煩惱之中。 我們不僅要保證自己有個好的身體， 我們的心裡同樣也要保持同樣的健康， 這有這樣， 中年危機不再是一個難解的“心結”。