煙癮程度測評 你煙癮大嗎?戒煙難， 多數是因為“心癮”， 心癮越大就越難戒掉。 那麼， 怎麼衡量一個人的煙癮有多大呢?其實， 煙草依賴程度是有指數依據的， 卡爾·法格斯特羅姆曾推出尼古丁依賴檢驗量表(FTND)。
尼古丁依賴測試表
1.起床後多長時間吸第一支煙?5分鐘以內(3分);6～30分鐘(2分);31～60分鐘(1分);1小時以上(0分)
2.在禁煙的公共場所， 如教室、圖書館、電影院等， 你會不會因為不能吸煙而感到很難熬?是(1分);不是(0分)
3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙?起床後第一支煙(1分);其他(0分)
4.你每天吸煙量是多少?少於10支(0分);11～20支(1分);21～30支(2分);31支以上(3分)
5.起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?是(1分);不是(0分)
6.你生病臥床時是否還吸煙?是(1分);不是(0分)
各分值所代表的依賴水準
0~2分， 很低;3~4分， 低;5分， 中度;6~7分， 高;8~10分， 很高。
0~2分， 一次性戒掉。 試試一天之中一支煙都不吸會怎樣?是否會有抑鬱、煩躁等不適?對於這一階段的人來說， 他們並沒有對煙草產生明顯的“依賴”， 戒煙基本不會對生活產生太大的影響， 因此戒煙很容易。 期間， 如果想吸煙可以做下面幾件事， 一般來說， 3天時間就可以成功戒煙：1.分散注意力， 例如做填字遊戲、畫畫、洗澡等;2.做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心;3.小口喝水， 讓嘴裡“有點東西”;4.多等一會兒， 對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。
3~4分， 推遲早上吸第一支煙的時間。 早起及飯後，
5分， 寫戒煙日記， 尋求支持， 挺過關鍵期。 對於這一階段的人來說， 意志力相對薄弱， 需要尋求外界的支援。 具體做法是， 每天記下抽煙的時間、原因;把戒煙的想法告訴家人、朋友及同事， 讓盡可能多的人來監督;儘量遠離能引起吸煙欲望的環境;想吸煙時， 不妨散散步， 或喝杯果汁。 戒煙後， 可能會出現注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等， 度過這段關鍵期， 成功就不遠了。
6~7分， 同時還要戒酒、咖啡和濃茶。 這一階段的人， 不僅要堅持上述做法， 還不能喝茶、酒以及咖啡。 因為酒精、咖啡因、茶鹼等和尼古丁一樣， 也會刺激中樞神經， 使人產生欣快感， 戒煙期間若受到這種刺激， 很容易前功盡棄。
8~10分， 求助戒煙門診。 這一階段的人憑自身戒煙相對困難， 可以求助戒煙門診。 醫生會採用尼古丁替代療法等， 阻止尼古丁繼續在人體內肆虐， 並降低原有的尼古丁受體水準。 治療一段時間後， 戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙， 煙癮逐漸降低直至消失。 此外， 醫生還會指導如何用藥物擺脫煙癮、戒煙時如何調整飲食結構等。
