隨著一場涼風掃過， 人們意識到酷熱的夏季已經漸行漸遠， 涼爽的秋季已經來臨。 人們終於不再需要忍受炎熱的天氣帶來的畏縮， 開始了“大展拳腳”。 戶外運動隨著天氣的轉涼開始盛行。 下面小編為大家介紹五種適合秋季的戶外運動， 以及戶外運動時需要注意的事項。
登高
說道秋季最適合的戶外運動， 登高可能是第一個跳到人們腦海的。 是的， 隨著天氣的轉涼， 爬山無疑是最適合這個季節的戶外運動了。 不用受到烈日的炙烤， 反而是享受陽光帶來的溫暖。 另外， 在爬山的過程中還可以享受山上的新鮮空氣，
值得一提的是， 爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身， 讓人重新塑造苗條的身材。 而且爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加。 隨著登山高度的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 有益健康。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式， 但是在爬山的時候同時也要注意一些細節， 這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。 在爬山之前， 首先要選擇一雙舒適的爬山鞋， 並且最好就是穿著運動服去爬山， 這樣可以降低意外發生的機率。
另外還要提醒大家， 爬山之前一定要備好水， 因為爬山的過程中會消耗體內大量的水分。
慢跑
慢跑是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈、改善心功能， 改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥和健美。
冷水浴
冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡， 秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 可以加強神經的興奮功能， 使人浴後精神爽快， 頭腦清晰;其次， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”;再次， 洗冷水浴還有助於消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同， 散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉， 從而加快血液的迴圈速度。
快走和散步的不同之處在於， 快走的步伐較快， 是一種快節奏的短時間運動方式。 通過快走可以讓身上的肌肉不斷地得到運動， 讓體內多餘的脂肪燃燒成快走時需要的能量， 從而達到減肥瘦身的效果。
秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。 在秋天裡快走， 不但可以達到瘦身的作用， 對於強身健體也有明顯的功效。
而且這種方式在秋天裡因為有效短時間的運動而會更受到姑娘們們的青睞。 一般情況下， 快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，
打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣， 在現代已經逐漸成為一種全民運動， 而且很多姑娘們也非常喜歡這種運動方式。
在秋天中， 這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。 羽毛球對於場地的限制非常小， 所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動， 這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效， 而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥， 主要是因為羽毛球的運動強度非常強，
另外， 在打羽毛球的時候， 全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度， 這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出， 從而達到非常顯著的瘦身作用。 因此， 喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多採用這種方式來甩掉秋膘。
此外對於正在長身體的青少年來說， 足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是秋季的最佳運動選擇;對於上班族來說， 乒乓球、室內健身、檯球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適;而對於老年朋友來說， 可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。
秋季戶外運動注意哪些事項
炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節。當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作。
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
容易被忽視的危險運動習慣
選擇超出自己能力範圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
運動時佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。研究人員指出，手指受傷後，會發生腫脹，使得戒指取不下來，醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。
沒有合適的運動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。
不檢查場地,器械就開始鍛煉
很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運動時精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過於集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。
運動中不飲水，運動後一次喝個夠:有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，於是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。
運動前不注意熱身
運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節僵硬的情況下急於開始，致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。
總結：烈日不再當空，涼爽的秋風絲絲的習來，正所謂天涼好個秋。如此佳節，正是戶外運動的好時期。那麼通過小編上面的介紹，你知道適宜秋季的戶外運動有哪些了嗎?在做戶外運動時又有哪些注意事項呢?希望每一位戶外運動者都能夠做到安全運動。
秋季戶外運動注意哪些事項
炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節。當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作。
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
容易被忽視的危險運動習慣
選擇超出自己能力範圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
運動時佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。研究人員指出，手指受傷後，會發生腫脹，使得戒指取不下來，醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。
沒有合適的運動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。
不檢查場地,器械就開始鍛煉
很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運動時精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過於集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。
運動中不飲水，運動後一次喝個夠:有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，於是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。
運動前不注意熱身
運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節僵硬的情況下急於開始，致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。
總結：烈日不再當空，涼爽的秋風絲絲的習來，正所謂天涼好個秋。如此佳節，正是戶外運動的好時期。那麼通過小編上面的介紹，你知道適宜秋季的戶外運動有哪些了嗎?在做戶外運動時又有哪些注意事項呢?希望每一位戶外運動者都能夠做到安全運動。
