對於懷孕的媽媽來說， 可能在懷孕期間有的還在上班。 而上班時間長， 很容易感到累， 對於體質不好的孕婦如果安胎不好會容易引起流產。 所以媽媽們這時就需要好好養胎， 那麼媽媽們在安胎時， 飲食上應該如何做好調理呢?
△ 需要供給充足的熱量。
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響， 需要有充足的熱量的攝入。 孕初期很多孕婦有孕吐的困擾， 可能會食欲不振， 這時更應該注意食物的供給。 可以隨時吃一點高熱量小零食，
△ 攝入充足的維生素， 預防孕吐。
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一， 給孕婦帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。
而在女性懷孕時期， 需要全面補充足夠的維生素營養。 因此， 營養學家認為在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收， 多吃一些檸檬和土豆等蔬菜、水果來補充各種維生素。
尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入， 缺乏維生素B會影響蛋白質的代謝和胎兒軟骨的形成。
富含維生素的食物：胡蘿蔔、番茄、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪。 孕初期可以吃以上食物補充維生素， 安胎養身。
△ 多吃魚類食物來防孕婦早產。
丹麥專家研究表明， 常吃魚有防止早產的作用。
△ 以下是適合孕婦安胎的幾款食療方。
1)雞子羹
材料：鹽， 黃酒， 阿膠10克， 雞蛋1個
做法：阿膠洗淨後放在碗裡， 隔水蒸， 直到阿膠溶化， 然後打入雞蛋， 倒入黃酒、鹽， 清水， 攪拌均勻後再繼續蒸， 蒸成羹為止， 每天服用一次。
功效：安胎養血， 滋陰。 阿膠和雞蛋搭配， 可以起到安胎、養血、滋陰的功效， 如果孕婦血虛胎動不安、胎漏傾向可以食用該食譜。
2)鯽魚姜仁湯
材料：鯽魚1條約400克，
製作方法：
①鯽魚去鱗、內臟， 洗淨;春砂仁洗淨， 瀝幹， 研末， 放入魚肚;生薑去皮， 洗淨， 切絲， 待用。
②洗淨燉盅， 將魚放入， 再放入姜絲， 蓋上盅蓋， 隔水燉2小時， 加豬油、精鹽、味精調味， 稍燉片刻， 即可食用。
營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。 對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安， 有較好的療效;同時， 又能增加孕婦的食欲。
3)鱸魚羹
材料：黃酒， 生薑， 大蔥， 鱸魚
做法：鱸魚宰殺清洗乾淨， 放在盤子裡， 上蒸鍋蒸熟後取出， 小心將魚再次放入鍋裡， 倒入清水， 敬愛鹽、蔥薑、料酒， 煮沸後用濕澱粉勾芡。
功效：安胎， 補中。 鱸魚又稱鱸子魚， 它的肉質鮮嫩， 而且含有豐富的蛋白質， 中醫認為， 鱸魚味甘性平， 與我們的脾胃之行相宜，
4)蓮子糯米粥
原料：蓮子50克， 糯米100克， 白糖適量。
做法：
①溫開水浸軟蓮子， 去皮、芯， 清水洗淨;糯米淘洗乾淨， 清水浸泡1～2小時， 撈出瀝幹， 待用。
②刷淨煮鍋， 放入蓮子、糯米， 清水適量， 置火上， 煮成粥， 白糖調味， 即可食用。
功效：補中益氣， 清心養神， 健脾和胃， 養胎。 對孕婦腰部酸痛有一定療效， 常食可以養胎， 防止習慣性流產。
所以孕婦媽媽在懷孕期間一定要在飲食上有所控制， 不要什麼都吃， 需要按照一定的飲食原則， 選擇適合自己喜歡吃的好好養胎。
