如何改善老年人睡眠避免睡眠障礙

老年人的睡眠可能由於生理原因都不是很好， 如果不能控制好睡眠的話， 就容易造成身體方面的疾病， 因此我們很有必要幫助老年們改善他們的睡眠品質， 避免他們有睡眠障礙的情形發生， 下面我們一起來看看相應的一些辦法吧。

遵循有規律的睡眠時間表

每天同一時間上床， 同一時間起床， 週末亦如此。

定期動動

運動可幫助自然地進入睡眠， 但不要在太晚的黃昏時運動， 因為這能刺激心血管和神經系統， 並使你保持清醒。

選擇臥具

老年人易生骨關節疾患， 應避免睡棕繩床， 以木板床為宜，

上墊床褥， 宜柔軟、平坦、厚薄適中， 過厚易引起虛熱內生， 過薄則易受寒氣外襲， 都令人夜寐不安。 被子、床單、枕頭均須整潔， 使人感到舒適。 枕頭宜有適度彈性， 如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。 近來， 市場投放有用中藥充填的枕頭， 病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者， 選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者， 選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者， 可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者， 用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

注意睡姿

以右側臥尤好， 可有利於肌肉組織鬆弛， 消除疲勞， 幫助胃中食物朝十二指腸方向推動， 還能避免心臟受壓。 右側臥過久， 可調換為仰臥。 舒展上下肢， 將軀幹伸直， 全身肌肉儘量放鬆， 保持氣血通暢，

呼吸自然平和。

維持合適的睡眠環境

應有一個安靜、清潔舒適的環境。 臥室保持光線黑暗和安靜， 室內溫度不宜過冷過熱， 濕度不宜過高過低。 睡前開窗通氣， 讓室內空氣清新， 氧氣充足， 但應防感冒。

避免睡前興奮

睡前興奮， 會招致失眠和多夢。 因此睡前不要做強度的活動， 不宜看緊張的電視節目和電影， 不看深奧的書籍。

調節睡眠時間

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。 可視自己的體質、生活習慣自行調節。 60～70歲一般睡7～8小時， 70～80歲6～7小時， 80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。

睡前熱水泡腳

促使血管擴張， 引導氣血下行， 使睡意蒙矓， 入寐時間縮短， 睡得更熟、更香。