瑜伽健身操是一種更加休閒的瑜伽運動， 練習瑜伽健身操不僅可以有效的鍛煉我們的身體， 還可以幫助我們提升氣質。 瑜伽健身操應該如何練習呢?以下是瑜伽教學， 大家不妨來參考下， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習哦!
練習健身瑜伽已經成為一種時尚， 下面， 我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的健身瑜伽練習吧!駱駝式應該怎麼練習呢?
駱駝式
駱駝式的練習不僅可以促進血液迴圈， 對改善我們的頸椎健康也有著很好的幫助， 非常適合我們的辦公族練習。
姿勢要點
跪立， 雙膝打開一肩寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3~5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
這樣的練習可以有效的改善我們的脊椎， 幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持練習還有很好的減肥瘦身的功效。
直線式
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。
儘量向上抬升我們的臀部， 伸直我們的手臂， 用力將腳向下壓制， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
肩倒立式
姿勢要點
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7 次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
練習肩倒立可以讓我們的血液倒流， 對促進我們的面部血液迴圈很有幫助， 另外， 還可以幫助我們的身體排毒哦!
半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面， 左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5~7 次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
前屈伸展式
練習步驟
這是一組坐姿練習， 練習這一式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持練習就會有很好的減肥功效哦!想要變瘦的朋友不妨多練習哦!
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。
高舉我們的手臂， 使之高過頭頂， 儘量使我們的手臂貼著耳朵。 稍稍向後舒展我們的脊椎， 注意保持平衡。
我們在了練習每一個步驟的時候， 都要注意瑜伽呼吸的配合。
因為在我們的呼一吸之間， 我們體內的廢氣就可以排出體外。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)。
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
