晚上經常失眠怎麼辦 多聽4種音樂緩解緊張睡眠好

優美的音樂確實能夠讓人放鬆、抒發情感、調節情緒、緩解緊張狀態。 在入睡前聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂， 對於睡眠確實是有好處的。 那麼， 有助於睡眠的音樂有哪些呢？

聽音樂能促進睡眠的作用機理：當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部， 腦的波動頻率會隨之或與該刺激產生互引作用。 要達到這樣的作用有兩個方法， 其中之一便是在腦內創造這樣的律動， 在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波（雙聲拍binaural beats）， 音樂便將此運用其中；另一種方法是創造一個規律的所需頻率，

中α波（每秒大約10次的）和低β波（每秒約14次）， 而特定的自然音聲也可以創造節奏性的波動。 這些身體與腦部的互引作用會使您的心靈放鬆平靜， 準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。

促進睡眠的音樂：

在確定自己想入睡的時候， 確保室內適當的通風， 床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果， 比如柳丁， 各種花草（幹的也成）。 深呼吸若干次， 平躺下， 帶上耳機， 播放一下幾首歌曲：

聽聽輕柔的， 自然點的音樂， 如班得瑞的自然之聲就可以啊。 還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王禦甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

對於因為焦慮而失眠的成年人來說，

聽一聽古典音樂也許是個好辦法。 並非所有的古典音樂都能促進睡眠。 在古典音樂中最有名的催眠音樂應該算是《哥德堡變奏曲》。

此外， 1、神秘園 睡眠曲；2、黑鴨子 聽媽媽講那過去的故事；3、Lene Marlin--A Place Nearby;4、神思者 Heaven''s Song;5、Keren Ann--Ending Song也將是你不錯的選擇。

1、古樂：在選擇音樂時， 首推的是一些久負盛名的催眠曲， 其次， 也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目， 如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等， 古樂舒緩、清心， 可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。

2、音樂特色專輯：心靈音樂 （Solely For Soul）， 超過180分鐘的音樂減壓療程， 舒緩壓力， 提升創意及智慧、改善失眠。

3、莫札特的音樂：與其他古典音樂比起來， 莫札特的音樂最具有治療失眠的功效。 它可以使血壓和脈搏正常，

降低神經緊張。 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

4、器樂類：班得瑞系列， 最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音， 海鷗的叫聲， 它能使你很放鬆。

聽歌時要想著自己坐在寬敞的劇院裡， 空曠的舞臺上就放置著一台老式留聲機， 偌大的黑膠唱片裡播放著這些歌曲。 你離舞臺很遠， 但是留聲機的聲音卻很近， 近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事， 而你， 也是故事中的主人公之一。

選擇音樂時要根據自身喜好來選擇， 才能起到促進睡眠的作用。 並且在聽音樂的時間內， 要想到自己的神經完全可以被放鬆到失去意識的境界， 不要過多的去想自己為何還沒睡著， 至於效果怎麼樣，

聽了就知道， 如果催眠無效， 至少也能給你個輕鬆愉快的心情。