這樣做 熬夜也可以不傷身

都說熬夜不好， 其實這是每個人都懂的道理， 可是迫於很多壓力， 並不是每個人都能改變這種生活方式。 如果只能這樣的話， 那麼要如何才能讓熬夜對身體的傷害降到最低?如何讓人在第二天精神煥發?今天就由小編我給大家介紹一下。

熬夜加班注意事項

一、飲食上

熬夜加班的人的飲食一定要多注意， 這個指的不僅僅是熬夜期間的要吃的食物， 還有熬夜前和熬夜後的進食。

熬夜前

熬夜前就是晚餐了， 平時我們對一日三餐的要求就是晚餐要少而精， 但是這一點對於經常熬夜的人就要改變一下了。

熬夜的人晚餐不僅要吃的多一些， 還要更為豐富一些。

一般熬夜加班的人都是腦力勞動者， 如果晚餐吃得太少， 很容易造成夜間饑餓， 體內能量不足， 糖分減少， 腦部運轉就會跟不上。 長期如此， 還會造成低血糖， 對身體是極為不利的。 當然如果你的體重已經超標， 晚餐還是少吃的好。

晚餐的營養搭配要均衡， 當然要多吃一些多大腦有好處的食物。 比如豆製品、蛋類以及魚蝦等。

熬夜期間

夜宵是很多女生減肥的天敵， 但是這個時候就不要還為了減肥餓著了。 因為熬夜一般都要超過午夜12點， 甚至更遲， 這個時候無論晚餐吃得有多豐盛， 這個也早該是饑腸轆轆了， 所以這個時候就要適量再吃一些進補一下， 可以減輕因為熬夜對身體的傷害。

千萬不要圖省事就只是煮個泡面， 不要為了提神喝一些咖啡、濃茶等， 因為短暫的清醒會讓之後更為疲倦。

因為晚上10點後， 身體就開始排毒了， 所以這個時候不要吃一些高熱量食物， 餅乾、麵包以及肉類都是要嚴格拒絕的， 不然會給身體造成負擔， 而且食物還不易消化， 本來是休息的時間熬夜已經很累了， 身體再去消化這些東西， 會讓身體更疲倦。 可以吃一些有利於的消化吸收的食物， 比如粥、牛奶等， 味道清淡， 沒有多餘的脂肪和熱量， 不會給身體帶來負擔， 而且還能給身體補充營養。

另外還要注意維生素的補充， 畢竟晚上不比白天， 即使室內開了照明， 也同樣會讓視力變差， 所以這個時候要多補充維生素A，

可以多吃富含胡蘿蔔素的食物， 比如胡蘿蔔、菠菜等。 另外夜間寒氣大， 很容易就會進入體內， 疾病就會找上門， 這個時候就要多補充維生素C， 不僅可以緩解疲勞， 還可以提高人的免疫力， 對因為熬夜造成的皮膚暗沉也有很大的幫助。

其實熬夜期間最重要的就是補水， 而且熬夜很容易上火， 所以這個時候就可以喝一些敗火的花茶， 比如枸杞菊花茶， 枸杞可以清肝明目， 菊花也可以養肝， 兩者都有去火的功效， 經常熬夜加班的人可以多喝這種茶， 當然也可以搭配些紅棗、薄荷、金銀花等。

熬夜後

熬夜後的飲食一般就是上班回家後了， 天色也漸漸明朗， 很多人覺得吃不吃無所謂， 其實這個時候接近早餐的時候，

加上又熬了夜， 所以最好吃一些安神的食物， 比如來一碗安神粥就是極好的， 利於消化便於吸收， 也可以讓之後補覺時更容易入睡。

二、睡覺補充

很多人因為上夜班熬夜太累， 第二天回家倒頭就睡， 一睡就不管窗外事睡個徹底， 其實這樣對身體的傷害很大。 睡前泡個澡或者泡個腳也可以， 腳上穴位通遍全身， 可以有效緩解疲勞， 身心都得到放鬆。

另外， 睡眠的時間不宜過長， 否則到晚上的時候就容易失眠， 而且還會造成身體內部代謝的紊亂， 臉上長出痘痘或者雀斑。 如果沒有充分的時間來補覺， 在中午的時候一定要睡一下午覺， 即使睡不足1小時， 也是可以讓精神得到恢復。

三、運動上

因為熬夜對身體的傷害實在是太大，

很多年輕人可能無所謂， 仗著年輕耗費生命， 不用到老年， 中年時期就會感受到， 所以平時要多出去運動， 鍛煉一下自己的身體， 提高身體素質， 戶外的空氣也可以讓你的身心得到放鬆。

結語：小編給大家介紹了這多， 只要大家注意好熬夜期間的飲食， 以及要做好熬夜後睡眠的補充， 多去戶外運動一下， 就可以有效改善因為熬夜給身體造成的傷害。 但是熬夜畢竟不是一件很好的事， 長期熬夜的話， 對身體的傷害可是不可預估的， 要想讓身體健康， 還是要有一個正常的作息安排。