一、心理障礙需注意
作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題, 時間一長心理問題也會凸現, 如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒, 不能很好地照顧家庭, 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責, 一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會活動的減少, 由此產生諸如社會資訊隔絕, 與家人、朋友的溝通減少, 心理得不到適當的釋放, 應該好好調整。
二、保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班, 白天睡覺, 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,
很多夜班族明顯精神不好, 白天無精打采, 夜班時常常瞌睡, 該睡覺的時候, 怎麼都睡不著, 時間一長, 表現出煩躁、焦慮等症狀, 演化為抑鬱症。
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應該合理調整生活規律, 該睡覺的時候一定要睡覺, 但切忌一睡到底, 中間不吃不喝, 中間進食是必須的, 且應按時進食。
一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。 而且在白天睡覺的時候, 如果環境太亮, 最好使用眼罩, 那樣可以提高睡眠品質。
三、增加營養是關鍵
晚餐是夜班職業人員的主餐, 可占膳食總熱量的30%-50%, 可使用高蛋白食物, 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%,
夜班族要保證有足夠的熱能攝入, 長夜班者夜班期間可吃點夜宵。 多吃一些營養豐富的食物, 如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜, 補充含豐富維生素A的食品, 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。