要想做到身體健康， 我們就要養成與之相應的習慣， 除了我們常說的飲食和運動方法， 一些小秘訣和健康食譜也是必要的， 下面就來和大家一起看看有關熬夜的養生知識。
熬夜不傷身小秘訣
增加足夠的營養
身體作為我們的物質基礎， 時時刻刻都需要消耗各種營養， 要想談養生就要正面應對。 首先一定要保證身體所需營養的充足， 三餐一定要保證規律， 堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班後餓著肚子睡覺， 更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大， 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
談到具體的飲食， 則要複雜得多。 在飲食的時候要多多的補充蛋白質， 補充身體所需的能量， 要增加蛋白質攝入量， 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品， 補充人體必需的各種氨基酸。 熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加， 加上熬夜時不停的思考或者活動， 周圍空氣又大多不太流通， 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。 大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶， 一旦氧氣供應出現“赤字”， 勢必引起大腦功能障礙。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種， 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱， 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
提神食物別亂吃
工作面臨的壓力大， 就很容易讓人加班到很晚。 熬夜的人也會困乏， 這個時候就需要用提神的食物進行提神， 其實這樣的食物未必好。 熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 咖啡因雖然提神， 但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 從而形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。
遠離高熱高糖食物
許多食物都很有誘惑力， 尤其是一些有獨特口味的食物。 在熬夜的時候一定要注意少吃甜食， 甜食吃多了能會導致肥胖。 熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。
保證足量維生素
食物種類豐富， 自然其中所含的營養物質也有很多。 我們平時需要注意保證充足的維生素， 可以調節我們的視力， 緩解視力疲勞。 如維生素A、維生素B等。 前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成， 提高你對昏暗光線的適應力。 後者則是視覺神經的營養來源之一， 有防止視覺疲勞之功。 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A， 瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B， 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。 除飲食攝取之外， 還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
熬夜適合的食物
牛奶
牛奶是生活裡常見的飲品， 對於我們的健康有重要的作用。 牛奶不僅易於消化， 還富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質。 尤其富含B族維生素， B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、提高注意力， 舒緩壓力。
雞蛋
雞蛋真是不錯的東西——既能讓人填飽肚子， 還對健康有不錯的功效。 熬夜工作難免長時間面對電腦， 視力下降、眼肌疲勞不可避免， 雞蛋黃中富含維生素A及維生素B的食物， 它們有提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞的功效。
柳丁
要想身體健康、免疫力強就不能忘記補充維生素。 柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成，
熬夜從根本上就是一種危害身體健康的行為， 需要儘量避免。 以上的方法只能幫助緩解熬夜帶來的問題， 要想真正消除隱患， 還是要從改變睡眠習慣開始。
