韓國鄭多燕健身舞 減肥墊上操的分解教學

減肥墊上操的分解教學

鄭多燕健身舞由來

鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞， 以動作簡單易學減肥效果好而著稱。 是非常不錯的健身舞蹈系列。

這套健身舞的創建還有個故事， 結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕， 婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。 有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到， "真懷念你婚前得樣子呀"這句話對鄭多燕造成了很大的打擊， 再加上因為肥胖而引起的背痛問題， 鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。

三個月後， 鄭多燕的體型出現明顯的改變， 她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享， 結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。 後來鄭多燕不但成了網路紅人， 報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她。 甚至連南韓的高中課本中， 也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。 之後， 鄭多燕更進一步紅到了東瀛， 被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。 雖然南韓的醫學技術很發達， 但45歲還能有這樣的身體狀態， 日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了!堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!

總結要點

1跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰;肩部慢慢後仰，

手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

2開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部;

3側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

4俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

步驟：趴在地板上， 四肢伸展;用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂，

動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 維持10秒鐘再換方向。

5屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

步驟：相當簡單， 只要屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅， 必須保持背部是挺直的， 同時還要把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋。 同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作。