晚上睡不著， 白天起不來， 每週都有那麼三五天， 身體不想跟床分離。 其實， 很多人早上起不了床， 都是因為夜裡睡眠品質差。 嘗試過多種正方偏方， 可是睡眠品質就是提不上來。 想要深度睡眠， 下面這10件事， 你一定要做好。
雖然不是典型的失眠症患者， 但很多人都幾乎沒有神清氣爽地起床過。 這樣的小夥伴其實有很多， 這是典型的低品質睡眠。
每一個資深睡眠障礙者都明白， 睡得好並不只是聽聽音樂、聞聞精油那麼簡單， 想要進入深度睡眠， 有10件事可能是你之前沒有想到的。
1、明亮的燈光會讓身體保持警醒度
要睡覺， 首先就得營造一個適合睡覺的氛圍。 光線是人類很敏感的一個因素， 也是人混淆白天黑夜的重要原因。
在準備上床前的半小時內， 要將不必要的照明統統關掉， 給身體發出“要睡覺了”的信號， 有助於大腦迅速平靜。
2、任何一種新的味道都會讓身體興奮和警醒
睡覺是人警覺性最低的時候， 出於動物性本能， 睡前如果有異於平常的事情， 比如周邊的氣味異常， 也會引起條件反射， 難以進入深度睡眠。
哪怕是有助於睡眠的薰衣草香也會讓你興奮， 唯一散發會讓你心安味道的東西， 只有愛人的身體。
3、特別貴的名牌床墊其實不一定就能讓你睡得舒服
人的三分之一的時間都在床上度過， 所以很多人會為自己購買昂貴的床上用品。
到底什麼樣的床墊最合適還是由身體說了算—— 大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟， 也不硬。
4、注意藥品中的咖啡因
大多數睡眠品質不好的人， 都要注意日常的茶、咖啡等含咖啡因食品的攝取。 但是除了我們熟知的這些食品外， 藥品也有可能會含有咖啡因。
藥品， 尤其是止痛類藥物， 很多在成分中都含有一定量的咖啡因（2片止痛藥中含有的咖啡因等於1杯黑咖啡）， 如果有睡眠問題， 要先看看藥品的成分標籤。
5、寵物睡得好你才睡得好
家中樣寵物的人要注意了， 動物的聽覺基本都會比人類靈敏，
貓、狗等寵物對室外的異動會非常敏感， 如果它們打擾到你的睡眠， 不妨晚間為它們播放白噪音音樂， 這會讓它們放鬆對異響的警惕性， 避免影響你的睡眠。
6、你的另一半是睡眠影響因素
隔壁的愛人有時才是你睡不著的“真凶”。 一個人的睡眠品質， 很可能影響到兩個人第二天精神狀態。
搶被子、蹬踹、夢囈等等， 可能並沒有讓你從夢中驚醒， 但卻影響了深層睡眠， 如果實在困擾， 偶爾可以試試分床睡。
7、睡前氣氛影響睡眠
男女各異， 還體現在睡覺這件事情上。 睡得好， 雙方自然心情舒暢， 和和睦睦。
對男人來說， 睡得如何會直接影響第二天他對伴侶的態度；而女性恰恰相反， 今天和伴侶的相處狀況會直接影響今晚的睡眠品質。
8、換掉你的羽絨枕頭
有些人喜歡枕著羽絨枕頭進入夢鄉， 想夢著像鳥類一樣飛翔也不是這樣的。 事實上， 羽絨枕頭可是存在很多健康隱患的。
羽絨枕會釋放出微小的絨毛纖維， 包裹住空氣中的灰塵， 隨著呼吸進入你的身體， 從而影響你的睡眠品質。
9、冷水泡腳更易入睡
睡前泡熱水腳， 是很多人給失眠患者提的建議。 但是， 其實真的是用熱水泡腳比較好嗎？
想進入深層睡眠？不妨試試用冷水泡腳！用比體溫略低的冷水， 泡1~2分鐘後擦乾， 再按摩一會兒就能上床睡覺了。 冷水泡腳能刺激足底約72000個神經末梢， 幫助神經系統快速放鬆下來。
10、2分鐘呼吸訓練帶你進入深度睡眠
想要真的睡著，
呼吸平靜， 大腦也會跟著放鬆並從而進入深度睡眠。 入睡前， 可以試試兩分鐘呼吸計畫：吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒， 反復這個過程大概兩分鐘， 大腦和身體就會逐漸進入睡眠狀態。
建議
“規律飲食助眠法”
所謂“胃不合則臥不安”， 對於經常失眠的人來說， 首先要保證規律的飲食， 從下午開始就要注意調整。 晚飯不要吃得太飽， 也不要餓著肚子。 吃得過飽或者餓著肚子， 都會給胃腸帶來不良的刺激， 從而影響睡眠。
“拋開電子產品”
人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過， 睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。
睡前玩手機非常影響睡眠， 遊戲內容和螢幕光亮會刺激人的大腦更加興奮，使人很難儘快安靜下來進入睡眠。因此，最好讓電子設備遠離臥室。
一日好眠餐單
【早餐】煎蛋，優酪乳，水果，堅果，綠茶。
【午餐】粗糧，大量蔬菜，豆類，蘑菇，水果。
【晚餐】雞肉或魚肉，蔬菜，米飯，雞蛋，堅果。
【加餐】香蕉，優酪乳，全麥穀物+豆奶。
遊戲內容和螢幕光亮會刺激人的大腦更加興奮，使人很難儘快安靜下來進入睡眠。因此，最好讓電子設備遠離臥室。一日好眠餐單
【早餐】煎蛋，優酪乳，水果，堅果，綠茶。
【午餐】粗糧，大量蔬菜，豆類，蘑菇，水果。
【晚餐】雞肉或魚肉，蔬菜，米飯，雞蛋，堅果。
【加餐】香蕉，優酪乳，全麥穀物+豆奶。
