如何打造完美的身材曲線呢?練習塑形瑜伽是不錯的選擇。 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作， 大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學來學習下， 堅持練習就可以有效的美體塑形。 當然， 你也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。
練習塑形瑜伽動作之前， 我們需要先對自己的身體有一定的瞭解， 一是瞭解自己的身體極限， 以便安全的進行瑜伽練習， 二是自己的身材缺陷， 以便有選擇的進行瑜伽動作練習。
跪坐後仰
練習步驟
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前，
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
端坐， 調整我們的呼吸節奏， 將一條腿抵在另一條腿的根部， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡， 另外， 儘量舒展我們的腿。
身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上， 同時深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉去， 維持到最大限度後， 手臂自然垂在兩側， 讓腰的一側得到完全伸展後再回位。 將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面。
將我們的兩隻手合十之後， 慢慢的向上延伸， 並且儘量讓我們的身體往後仰， 注意保持身體平衡，
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體， 慢慢抬起一條腿並將身體向上探去， 堅持十秒鐘不動後才可換位置。
雙手攀足
練習步驟
對於初學者而言， 練習雙手攀足對改善我們的睡眠品質有著不可替代的作用。 堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
手支撐腳交叉式
動作要領
由於我們主要鍛煉的是下半身， 那麼這個對於上半身力量， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，
將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲， 將右胯放於右手肘上， 右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
拱橋瑜伽
練習步驟
躺姿， 彎曲我們的肘部， 以肘部作為我們的支撐點， 緩緩地支撐起我們的身體。 練習的時候要注意保持身體的平衡性。
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎， 所以， 建議各位朋友有時間多加練習， 對塑造腰部線條有很大的好處哦!
交替叩擊
練習步驟
兩腿開立，
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
伸展式
動作要領
這是一組基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
提示
練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協調性， 練習理療瑜伽也不例外， 練習這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。
如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
