胸肌訓練家庭版怎麼做

胸肌在進行鍛煉的時候我們一般主要是依靠器械進行， 大家也主要是在健身房進行鍛煉， 不過胸肌鍛煉的方法很多， 我們也可以在家裡自行進行鍛煉， 這也是一種不用器械隨時隨地進行的一種鍛煉方法， 不過也有好多朋友不太明白的情況， 通過下面的介紹， 我們來瞭解一下胸肌訓練家庭版怎麼做。

關鍵點1：做對動作

在具體的動作練習上， 初步練習者首先得掌握基礎的動作要領， 做對了動作才是硬道理， 不建議盲目追求大重量練習， 開始練時以連續進行15個而不覺得精疲力盡為好。 同時要和每次練習的組數也就是訓練計畫相結合，

關鍵點2：依靠器械

因為鍛煉胸肌一般需要借助器械， 這又分為鍛煉肌肉厚度與鍛煉肌肉輪廓2部分。 胸部肌肉厚度的練習能採用平臥推舉與仰臥飛鳥相結合的方式， 8到12個為一組， 每次最少進行4組。 胸部肌肉輪廓的練習則能借助上、下斜推舉與仰臥飛鳥相結合的方式， 不過這種針對肌肉線條的練習次數不妨能適當多點， 會讓線條更流暢。 通常建議10到15個為一組， 每次也至少進行4組以上。 借助器械練習務必要保持注意力高度集中， 讓你的意念集中到你所要練習的身體部位， 配合你的動作來練習， 這樣才可以達到一個比較良好的效果。

關鍵點3：善始善終

值得注意的是，

現在大家知道了胸肌訓練家庭版怎麼做， 這也是一種特別簡便， 而且有效果的方法， 我們要在家庭進行鍛煉的時候注意方法和動作的正確性， 另外也要做夠一定要數量， 只有對胸部肌肉達到有效的刺激以後， 才會產生肌肉的形成效果。