很多人都會覺得自己的臀部太過鬆弛、腰部的肌肉也還不夠， 身材很不理想， 其實生活中的減肥運動有很多， 瘦腰提臀運動也有很多， 我們可以有針對性的進行瘦身， 效果會更好。 本文今天就分享一些居家運動以及告訴大家春季減肥吃什麼。
四月份是一個瘦身減肥的好季節， 天氣的溫度是剛剛好， 想要在夏季穿上美美的衣服， 那麼下面介紹的瘦腰提臀運動就趕緊做起來吧。
瘦腰美臀的居家運動
一分鐘細腰動作
想要擁有迷人細腰， 活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要。 這套動作可以促進胃腸的活動，
動作1：挺直腰杆站立， 雙腳腳後跟緊緊相靠在一起， 雙手自然垂直放下， 貼在大腿兩側， 眼看前方。
動作2：雙腿屈膝蹲下， 臀部要貼在兩腳的後跟上， 雙手要伸直， 手掌緊貼地面， 胸口緊貼著大腿上。 同時眼睛要看著手指尖的方向。
動作3：吸一口氣， 然後慢慢地一邊呼氣， 一邊把左腳向後往上抬高， 重心放在右腳上， 雙手用力撐地。 左腳儘量向上抬高， 腳尖繃直， 拉伸腿部肌肉。 保持該動作十秒。 換一隻腳做同樣的動作。
動作4：做在地板上， 雙腳向前伸直， 雙手手臂放在身後20cm的地方， 手指分開， 之間向外， 用手掌撐著地板， 雙腿並靠在一起。
動作5：吸一口氣，
瘦腰的一分鐘骨盆體操
動作1：正面朝上躺在地板上， 雙腿大幅度地張開， 把手舉高， 要在頭部的斜上方位置上， 從上面看身體， 是一個“X”字母的姿勢， 在做的時候身體要放鬆。
動作2：一邊吸氣， 一邊用力伸直手臂， 同時， 把力量集中在腳後跟上， 用力伸直雙腿， 拉伸腳後跟， 使腳後跟向外突出。 在四肢都伸直到極限的時候， 保持住該動作十秒。
動作3：一邊呼氣， 一邊突然放鬆四肢， 休息十秒鐘。
美臀的一分鐘經絡動作
動作1：挺直腰杆坐在地板上， 左腳屈膝， 右腳向身體右側伸直， 立起腳後跟， 雙手舉高在頭頂，
動作2：一邊吸氣， 一邊把上半身向右側俯下， 注意右腳腳尖繃直， 雙手保持做一個圓的姿勢， 拉伸身體左側肌肉。
動作3：一邊呼氣， 一邊慢慢地把上半身抬起， 恢復到原來的姿勢， 換一隻腳， 相反一側也做同樣的姿勢。
動作4：挺直腰杆站立， 雙腳伸直， 大幅度地張開， 上半身和右腳腳尖轉向身體右側， 雙手自然垂下。
動作5：吸一口氣， 然後一邊呼氣， 一邊彎曲右腳膝蓋， 腰部往下沉， 雙手掌心向上， 把手臂在胸前向上抬高到頭頂的位置， 眼看指尖， 保持該動作十秒鐘。
動作6：一邊呼氣， 一邊放鬆身體， 恢復到原來的動作， 換一隻腳， 相反一側也做同樣的動作。
一分鐘美臀盆骨操
動作1：挺直腰杆站立， 雙腿伸直， 並靠在一起，
動作2：吸一口氣， 然後一邊呼氣， 一邊抬高左腳， 把腳後跟儘量抬高， 能接觸到自己的臀部最好。
動作3：有節奏地左右腳交替踢20下， 最後， 比較容易踢到臀部的那一隻腳連續踢3下。
減肥的運動有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來，
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
春季減肥吃什麼
1、奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、優酪乳和乳清蛋白的份量。
2、辛辣香料
對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。
3、綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會有很強的飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質，能夠促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，達到瘦腰減肥的效果。
5、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
減肥適合吃哪些粗纖維食物
1、粗纖維食物主食類
有雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、高粱、燕麥。可以晚上做粥吃。
2、粗纖維食物青菜類
黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等，清炒、水煮燉湯的食物都涉及到，可以每天更換食用。
3、粗纖維食物早餐類
黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆。這些豆類都很有營養，可以早上做粥吃，或者做豆飯，你一上午都不會餓。
4、粗纖維食物水果類
蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓這些水果，可以餓的時候吃。
5、粗纖維食物零食類
果脯、杏幹、梅幹、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生。這些是零食，當你實在扛不住的時候可以吃。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於瘦身的減肥運動，瘦腰提臀的運動有許多，但是大家要選擇合適自己的瘦身方式，科學的進行鍛煉，並且在瘦身的過程中，配合有規律的飲食，相信瘦腰提臀的效果會更好哦。
則以消耗脂肪為主。4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
春季減肥吃什麼
1、奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、優酪乳和乳清蛋白的份量。
2、辛辣香料
對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。
3、綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會有很強的飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質，能夠促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，達到瘦腰減肥的效果。
5、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
減肥適合吃哪些粗纖維食物
1、粗纖維食物主食類
有雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、高粱、燕麥。可以晚上做粥吃。
2、粗纖維食物青菜類
黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等，清炒、水煮燉湯的食物都涉及到，可以每天更換食用。
3、粗纖維食物早餐類
黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆。這些豆類都很有營養，可以早上做粥吃，或者做豆飯，你一上午都不會餓。
4、粗纖維食物水果類
蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓這些水果，可以餓的時候吃。
5、粗纖維食物零食類
果脯、杏幹、梅幹、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生。這些是零食，當你實在扛不住的時候可以吃。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於瘦身的減肥運動，瘦腰提臀的運動有許多，但是大家要選擇合適自己的瘦身方式，科學的進行鍛煉，並且在瘦身的過程中，配合有規律的飲食，相信瘦腰提臀的效果會更好哦。
