很多女性在月經期間, 抵抗力都會下降, 情緒也容易波動, 有的女性甚至還出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 因月經失血, 尤其是月經過多者, 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失, 所以女性在經期應注意飲食方面的調理。
所以在月經期間, 應補充一些有利於經水之行的食品, 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時, 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。
鐵是人體必需的微量元素。
1、忌生冷的食物, 宜食溫熱
中醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期的飲食生冷的話, 一則有礙消化, 二則易傷人體陽氣, 導致內寒產生, 寒性凝滯, 可使經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 經期也不宜吃冷飲。
2、要防止缺鐵, 葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵, 吸收率較低。 所以, 月經期膳食中應注意葷素搭配, 適當多吃些動物類食品, 以滿足月經期對鐵的特殊需要。
3、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞, 消化功能減弱,
所以有人說, 女人經期跟做月子似的要多注意, 冰箱少開, 有些人剛起床不久開冰箱馬上就會有頭痛現象, 不信, 你試試。
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