四大錯誤睡眠方式 謀殺健康

充足的睡眠可以幫助機體補充能量， 促進新陳代謝， 保養肌膚， 經常睡不好的人氣色差、精神不振、記憶力下降、身體抵抗力差， 容易生病。 生活中很多人， 對於睡眠並沒有正確的認識， 錯誤的睡眠方式正是謀殺我們健康的兇手。

1、運動後更好入睡？

睡眠相位是開始睡覺到醒來的時間， 女性荷爾蒙會讓睡眠相位往前移， 讓人早睡， 但是女性晚睡早起的睡眠習慣嚴重違背了生理時鐘， 時間長了就容易發生睡眠相位後移症候群， 生理時鐘長期紊亂， 逐漸變成慢性失眠。

很多人認為運動之後， 身體變得疲憊，

晚上會更容易入睡， 也睡得更沉， 因此下班之後去做劇烈的運動， 例如短跑等， 事實上這樣的做法反而會導致人的生物鐘往後推移， 更加難以入睡。 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移， 讓人早點入睡， 因此女性失眠者應該在清晨進行運動， 另外早餐也一定不能少。

2、晚睡晚起就能保證睡眠品質？

很多人熬夜晚睡之後， 認為相應的推遲起床的時間， 就能夠保證睡眠時間和品質， 實際上正確的做法應該是無論多晚睡也一定要早起， 而且是要按照固定的時間起床。 起床時間是調理生理時鐘的重點， 強迫自己接觸清晨的陽光， 夏季大約7點前， 冬季大約8點前， 這個時候的陽光有充足的藍色光譜， 有助於調整錯亂的生理時鐘。

熬夜之後應該怎樣有效補眠呢？專家建議“3：1法則， 即3天沒有睡好， 只要在第4天的時候稍微早一點睡覺就能夠有效的彌補前3天被剝奪的睡眠。 但是注意隔天的時候一定要固定時間裡起床， 或者起床時間不能夠比平日晚2個小時。

3、不宜對著風吹

天氣逐漸變得炎熱， 睡覺的時候習慣性對著風扇吹， 或者將空調溫度調得非常低， 這樣的習慣容易影響睡眠品質， 影響健康。 人在睡眠的時候， 對於環境變化的適應能力會有所降低， 容易受涼生病。 睡覺的地方應該儘量避開風口、床應離窗戶、門應有一定的距離。

4、枕頭要舒適

枕頭的品質直接影響著睡眠品質， 從生理角度來看枕頭以8~12釐米高最佳， 太低的枕頭容易導致落枕， 或者因為流入頭腦中的血液過多，

造成第二天頭腦發脹、眼皮浮腫等問題。 而過高的枕頭則影響呼吸道的暢通， 容易打呼嚕， 長時間使用過高枕頭還會導致頸部不適或駝背問題產生。