“春困秋乏”, 如果中午不睡下午就崩潰了, 尤其是忙碌的白領們。 那你有沒有掌握白領午睡方法?中醫告你最正確的白領午睡方法。
方法1:睡姿應取頭高腳低、右側臥位。
這樣可以減少心臟壓力, 防止打鼾。 需注意的是, 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血, 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭, 伏在桌上午休, 這樣會使眼球受壓, 久而久之易誘發眼疾。 另外, 伏臥桌上會壓迫胸部, 影響呼吸, 也影響血液迴圈和神經傳導, 使雙臂、雙手發麻、刺痛。
方法2:午餐後不宜立即躺下午睡。
午餐後大量的血液流向胃, 血壓下降, 大腦供氧及營養明顯下降, 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
方法3:睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。
油膩食物會增加血黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔。
方法4:午睡時應避免受較強的外界刺激。
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大, 易患感冒或生其他疾病, 也應注意免受風寒。
方法5:醒後輕度活動。
午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作, 因初醒時常使人產生恍惚感。
據專家介紹, 睡午覺不能太隨便, 科學、有效的午睡是健康充電的好方法, 千萬不要把午睡變成“誤睡”, 這裡面就要注意四個要點和四個禁忌。
四個午睡要點:
1、睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔。
2、午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃, 血壓下降, 大腦供氧及營養明顯下降, 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。 這樣可以減少心臟壓力, 防止打鼾。
4、醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作, 因初醒時常使人產生恍惚感。
四個午睡禁忌:
一忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜, 睡多了由於進入深睡眠, 醒來後會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡, 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退, 重者受涼感冒, 輕者醒後身體不適。
三忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺會減少頭部供血, 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭, 伏在桌上午休, 這樣會使眼球受壓, 久而久之易誘發眼疾。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要, 只要身體好, 夜間睡眠充足者, 不午睡一般不會影響身體健康。 但是, 對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人, 午睡是十分必要的。
以上, 是專家們針對四個午睡禁忌越睡越難受的解析,