如何進行瑜伽入門呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著基礎瑜伽視頻教程來學習一下。 練習瑜伽的好處很多， 一起來練瑜伽吧!
今天， 我們將和大家一起來分享幾組比較簡單的瑜伽動作， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的動作分解步驟進行練習哦!
瑜伽入門一
動作分解
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、打開胸口使呼吸順暢。 建議可閉著眼睛做， 除了能集中注意力外， 也能讓眼睛休息。
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
深吸氣之後， 將我們的肘部輕輕地向上抬起來， 胸口要儘量向上推， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢， 重複整套動作5次以上。
瑜伽入門二
動作分解
雙手打開與肩同高， 雙腳張開至腳掌與手腕對齊， 腳尖朝前， 預備。
雙手伸直十指交扣於後， 肩膀往後捲， 使肩胛骨集中。 吸氣腹、胸、下巴向上延伸， 臉朝天花板。
也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握， 建議你握住我們的肘關節， 或者也可以借助我們的寬毛巾練習哦!
吐氣臀部後推， 上半身慢慢前傾，
吸氣吐氣後， 身體往下彎到極限， 手掌順勢往下沉， 助胸口打開呼吸順暢， 停5個呼吸以上。 做不到者可停留在動作3。
吸氣腿部內側用力， 用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1， 可做3~5次。
瑜伽入門三
動作分解
前屈彎腰伸展式的練習可以幫助我們緩解身體僵硬， 有效的改善我們的血液迴圈， 堅持練習還有延緩衰老的功效。
繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直， 腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
瑜伽入門四
動作分解
下犬式可伸展身體後側與手臂， 活化腦部系統， 並伸展脊椎回到正位， 對久坐者很有幫助，
面向椅子站在椅子前面， 椅子須是穩固一般高度， 雙手雙腳打開與肩同寬， 雙手手指撐開貼放椅座上。
保持我們的兩隻手臂挺直不貼耳朵， 在耳旁。
背打直手掌貼椅座上， 伸展脊椎， 膝蓋無法打直者可彎曲。
吸氣臀部後推到極至， 膝蓋打直， 無法打直者可曲膝， 停5個呼吸回動作1， 可做5~8次。
瑜伽入門五
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。
瑜伽入門六
右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。
做完上面的步驟之後， 我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。 然後， 閉上眼睛開始下面的動作練習。
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側， 上身抬頭挺胸。 保持姿勢30秒。
練習完上面的兩組瑜伽動作之後， 要儘量的放鬆我們的身體， 調整我們的呼吸進行下面的瑜伽動作練習。 練習的時候要注意安全哦!
