現在瑜伽變得越來越流行了， 練習瑜伽的朋友有很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
練習減肥瑜伽， 最重要的就是堅持， 其次就是選擇， 選擇適合自己的瑜伽非常重要， 以下減肥瑜伽動作僅供大家選擇。
身體仰伸式
練習步驟
站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。
如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿，
堅持練習這一姿勢一周的時間， 你會發現我們的腰腹贅肉變得少了， 腰腹的肌肉也變得緊致了， 再堅持練習一段時間就會成功收穫小蠻腰。
鵒王式
練習步驟
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣， 鬆手， 換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
雲雀式
雲雀式其實也是一個減肥瑜伽動作， 練習雲雀式可以有效的促進全身的血液迴圈， 另外， 練習雲雀式不僅可以塑身減肥還有很好的美容功效哦!
練習步驟
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。
放鬆， 換相反方向做同樣動作。
這個動作能充分展現女性美好形象。
同時它促進全身血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。
側腰拉伸式
練習步驟
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體。
這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了， 轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方， 如果這時你覺得能夠保持穩定了。
抬起你的左臂直伸向天花板的方向，
如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。
膝立扭轉式
練習步驟
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸， 雙手合十做祈禱的模樣， 慢慢的轉動我們的腰椎， 將我們的手放在雙膝的外面， 把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
練習瑜伽要注意這五點
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽，
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
