喜歡瑜伽的朋友應該對蕙蘭瑜伽都比較熟悉吧!練習蕙蘭瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的增強我們的身體柔韌性， 還可以提高身體機能。 蕙蘭瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的蕙蘭瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家開始今天的蕙蘭瑜伽練習吧!練習蕙蘭瑜伽首先要練好瑜伽冥想， 練習冥想在蕙蘭瑜伽中有著非常重要的作用哦!
蕙蘭冥想練習
選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
利用相同的時間和地點， 讓精神更快地放鬆和平靜下來。
端坐， 儘量讓我們的後背， 頸部， 以及頭部都保持在同一直線上。 面部要朝著背面， 或者東面。 注意調整呼吸。
在具體的冥想過程中， 要注意自己身體的溫度。 溫暖的身體不僅可以避免感冒的情況出現， 還能夠説明你的意識儘快的進入平靜的狀態， 從而更好地進入到冥想的狀態之中。
讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸， 然後讓呼吸平穩下來。
建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒， 然後呼氣3秒。
剛開始練習的時候， 我們的意識難免會有些漂浮， 這時候， 大家不要著急， 要儘量保持沉著冷靜的態度。
安靜下來以後， 讓意識停留在一個固定的目標上面， 可以在眉心或者心臟的位置。
利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
在非常純淨的冥想狀態到來之前， 不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。
經過一段時間的練習， 游離的思想狀態會慢慢消息， 最終進入純淨三摩地(最高意識的知覺狀態)。
練蕙蘭瑜伽冥想的好處
1、它能增強你的免疫系統
定期的冥想作為一種天然抗氧化劑， 增加血流量， 幫助身體排除自己身體內的雜質、活血養顏， 具有很好的延緩衰老的功效。
2、它使你的心快樂
瑜伽的冥想法， 可以有效地改善心臟部位的情況。
瑜伽冥想法可以使你的心跳率與呼吸節奏放慢下來， 並且能夠使流向心臟的血液增加， 從而達到降低血壓， 減輕壓力， 並對心血管健康產生正面的影響。
3、提高創造力
安靜， 平靜和專注可以幫助釋放你內心的藝術家。
4、建立信心
冥想可以幫助你提高你的自尊和減少的擔憂或恐懼， 能讓你看到生活陽光的一面。
從而以更好的心態去面對生活， 是否有科學依據尚不清楚， 但舉推測， 通過冥想可能是由於的使人體的5 -羥色胺水準的提高和通過內省能力來克服內心衝突， 從而提高人的自信心， 避免了很多負面情緒!
蕙蘭瑜伽的動作
1、單臂風吹樹功
兩腳分開， 單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功
先合併我們的雙腳， 向側邊平舉， 然後上彎， 這時用手指扶住肩部。
3、簡易雙角功
分腿一字， 手攏後， 向前彎腰， 頭各碰兩腿。
4、腰轉動功
分腳， 先伸平兩臂， 再左手放右肩， 右手放後腰， 用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功
分腳， 兩手先放後握拳， 輕微彎腿， 儘量向前彎腰， 兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式
呈丁字腳型， 橫著往上滑， 接著呈吹笛子式。
7、磨豆功
坐下， 兩腿併攏向前直伸， 兩手合攏伸前， 腰轉， 呼氣向前， 吸氣向後， 身體前後拉動。
8、半箭功
左手扶左腳， 右手抓右腳， 身體後傾， 兩腳離地， 背直。
