夏天到了， 如何瘦肚子呢?練習瑜伽可以瘦肚子。 今天， 我們就很大家一起來學習幾組的瘦肚子瑜伽動作， 想要瘦肚子的朋友可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下， 或者也可以參考相應的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從船式開始今天的瘦肚子瑜伽練習吧!船式是一個簡單的瘦肚子瑜伽動作， 如何練習船式呢?
船式
船式的意思是整體或者完全的， 這個體式仿佛一艘帶槳的船， 因此而得名。
1、仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。
2、深吸氣， 將我們的頭部， 身體， 以及四肢緩緩地向上抬起，
3、試著用雙手去抓雙腳。 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直， 儘量不要拱背， 身體的重心放於尾骨上， 可增強穩定性， 如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。 左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。
鷺絲式
1、坐在地板上， 深呼吸。
2、將我們的左腳緩緩地向外翻轉， 腳板要注意拉緊彎曲我們的右腿， 用手去接觸我們的右腳腳面即可。
3、吸氣， 將右腳舉起， 吐氣緩慢將右腳拉起， 靠近身體， 腰背挺直， 停留數秒做深呼吸。
4、放鬆全身， 調整呼吸， 還原姿勢， 換另一條腿重複上述動作的練習， 練習一遍即可。
雷電坐
1、跪姿， 兩小腿脛骨著地， 兩腳腳背平放在地板上，
2、雙膝併攏， 兩腳大腳趾交叉擺放， 兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來， 臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上， 抬頭， 雙眼平視前方。
練習功效
選擇在飯後10分鐘內開始練習效果最佳。 屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液迴圈， 從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液迴圈加速， 可以促進消化， 並且能平衡身體各部位的神經系統， 使養分輸送均勻， 減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享
雖然是坐著， 可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。 一般飯後坐10-20分鐘就可以了， 一開始可能腿部容易發麻， 感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下， 再接著練習。
膝立側彎式
1、金剛跪立， 做深呼吸，
2、吸氣， 左腳往左側伸直， 吐氣， 雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣， 上身緩慢向左側側彎， 吐氣， 停留調息。
4、還原， 做深呼吸， 換另一邊做。
可以增加毅力、耐力與注意力， 強化膝關節， 促進末梢血液迴圈;預防內分泌失調， 美化手臂線條， 並預防手腳麻痹及冰冷現象。
鷺絲式有助於下半身血液迴圈， 增強體力， 消除腿部腫脹， 在美化腿部線條的同時， 調整骨盆， 預防生理期失調。
還可以消除副部及腰部多餘贅肉， 強化肩關節;還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來， 全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。 一般以本人的經驗來說， 身體活動開了之後會開始接受瑜伽的練習， 渴望練習更難一點的動作。
當然了， 如果你心愛的節目還有沒演完，
