上班族保健操

上班族桌邊保健操

第一式：坐在椅子上， 輕輕縮下巴， 將雙手手指交叉互握放在後腦勺上， 手肘關節儘量往後拉， 停5秒， 放鬆， 重複5次。

第二式：坐在椅子上， 雙手往後交握於下背部， 雙手往後往上伸使背部拱起， 停5秒， 放鬆， 重複5次。

第三式：坐在椅子上， 身體向前彎， 至雙手手掌貼在腳背上， 停5秒， 放鬆， 重複5次。

第四式：坐在椅子上， 左腳抬起到椅面高度， 以雙手抓住左腳腳踝， 停5秒， 放鬆， 換成右腳抬起到椅面高度， 以雙手抓住右腳腳踝， 停5秒， 放鬆， 重複5次。

第五式：伸伸腰：站起來， 雙手輕扶腰的後方， 身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，

第六式：拉拉肩：站起來， 雙手手指互相交叉， 雙掌朝外向前推， 手臂向前上方伸直， 至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止， 停5秒， 放鬆， 重複5次。