鍛煉肌肉的方法可以根據具體的肌肉部位來選擇， 那麼手上的肌肉怎麼練呢?要想讓自己的手勁更大， 還是需要練習手上肌肉的。 不過任何一個部位的肌肉都不是短期內就能練成的， 除了要制定一套科學的運動鍛煉方案之外， 還需要保持足夠的耐心， 每天堅持正確的運動鍛煉。
推薦給你的力量訓練計畫
週一：窄距俯臥撐：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二：反手位引體向上：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項：本計畫3天為一個迴圈， 請嚴格按照計畫執行。 窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部， 向下做動作時， 手肘儘量靠近身體兩側。 深度動作要領：面向牆壁， 雙腳分開略比肩寬， 腳尖頂牆。 雙手舉起放在牆壁上， 抬頭儘量向上看。 然後下蹲， 要求膝蓋不能碰到牆壁， 大腿與小腿呈90度， 起身。
飲食建議：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。 在力量訓練時， 訓練會使肌肉被破壞， 而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的， 在補的過程中， 原先的肌肉纖維會慢慢變大， 這就是肌肉生長的基本原理， 如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練， 那麼只能起到反效果。
蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件， 因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。 首先是減少油脂類物質的攝入， 油炸類食物、肥肉都儘量不吃， 豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪， 建議少吃或不吃。
相信大家對手上的肌肉怎麼練也都很清楚了， 肌肉的鍛煉方式是不能出現差錯的， 更不能為了肌肉速成而損傷到自己的身體。 凡是都需要遵守循序漸進的原則， 而且除了堅持鍛煉之外， 還需要注意飲食結構的調整， 這樣才能達到更好的效果。
