隨著生活條件的提高， 人們的體重也開始不斷的飆升， 那麼先要減肥怎麼辦呢?其實減肥並不困難， 只要你熟知了減肥食譜就可以輕鬆的邊吃邊減肥， 那麼到底減肥吃什麼好呢?我們身邊能幫助減肥的食物又有哪些呢?
春季是大秀身材的好季節， 所以MM們要抓緊時間開始減肥了， 還在糾結該怎麼減肥的人， 不妨來看看減肥食譜， 健康瘦身， 讓你輕鬆吃出骨感美。
荷葉粥
材料：荷葉、粳米100g、冰糖。
做法
把粳米與荷葉一起清洗乾淨， 然後把荷葉切成小塊， 並放入鍋中加上水， 開武火熬煮， 煮沸後轉文火煮10-15分鐘，
功效：此粥既能促消化助排泄， 又可以提供身體所需能量。
燕麥片粥
材料：燕麥片、牛奶、紅棗。
做法
把燕麥片放入鍋中， 倒入適量的清水熬煮， 煮沸後加上牛奶、紅棗攪勻， 煮至熟軟即可。
功效：每日一次， 早餐服用。 不僅養顏美容又能補血補鈣， 還有降脂、減肥的作用。
豆腐青苗沙拉
材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。
做法
1、將豆腐切塊， 用開水綽一下後撈出瀝水， 將豆苗清洗乾淨。
2、將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合， 做成沙拉調味料， 依據個人口味， 也可以加入半匙芝麻來增加口感。
3、在瀝幹水的豆腐上加入豆苗， 然後淋上沙拉醬汁， 番茄作為裝飾， 點綴在邊上即可。
西瓜雪泥
材料：西瓜300克， 果糖10克， 冰塊適量。
做法
1、將西瓜去皮切成小塊。
2、將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。
3、加入果糖拌勻即可。
功效：西瓜本身具有利尿的效果， 可促進水分的排出， 由於市場上買的果汁熱量很高， 沒吃正餐照樣瘦不下來。 所以以加冰塊為主， 對於去脂很有幫助。
減肥的食物
三文魚
魚油不僅有益心臟健康， 還有助於收減腰圍。 ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度， 這有助於形成肌肉， 減少腹部脂肪。 肌肉越多， 身體消耗的熱量就越多。
給三文魚加味道並不需要做太多， 越簡單越好。 用鹽和胡椒醃一下， 然後加兩大匙油， 用平底鍋煎，
蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。 在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人， 攝入的熱量比吃其他零食的人少。
蘋果中纖維含量很高， 每個有4到5g， 纖維讓人有飽腹感。 另外， 蘋果中含有的抗氧化劑， 有助於預防代謝綜合症。
蘋果是最理想不過的低熱量零食。 要做成餡餅的話， 將一個中等大小的蘋果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒， 1/2湯匙肉桂， 放入微波爐中加熱一分半鐘。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥收腿就輕鬆得多。
甘藍
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要， 甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。
多吃甘藍的人很容易瘦下去。
結語：其實減肥並不是我們想像的那麼困難， 只要找對方法堅持下去， 那麼很容易就可以瘦下來， 今天小編給大家講解了關於日常的瘦身食譜和能幫助我們減肥的食物， 希望能夠對大家有所幫助。
