放鬆心情去運動
想想這樣的場景：在辦公室緊張地工作了一天， 下班後飛速驅車趕往體育館， 恰逢交通高峰期， 一路上停停走走， 好不容易到了體育館還要苦惱地尋找停車位， 一切搞定之後， 慌忙沖進體育館……運動前的這些足以讓人心情急躁。
原本把健身看作是一種放鬆， 可到後
來卻成了工作之餘的另一項自找的任務;本來健身是減少壓力的一個重要途徑， 可最後反倒讓人為此增加不少壓力。 因此， 決定運動前一定要選擇交通方便的體育場館;同時， 安排好自己的時間， 放鬆大腦， 集中精力，
熱身， 給身體加溫
要想把運動傷害降低到最低點， 運動前的熱身運動是少不了的。 俗話說“磨刀不誤砍柴工”， 熱身運動可促進人體的血液迴圈， 使肌肉韌帶和關節溫度升高， 既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力， 又可減少肌肉的黏滯性， 從而提高肌肉的收
縮與伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操， 讓身體各部位的關節、韌帶、肌肉進行充分的活動。 還可借助跑步機、健身車等進行有氧運動。
2.全身熱身後， 要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。 針對所做運動中需要大運動量的部位， 進一步活動。 如果打網球， 那就要徒手或借助器械對肩部和手臂部進行針對性的熱身。
3.熱身運動的時間一般以10分鐘為宜，
6項運動安全之道
運動一 高爾夫
在沒有打過高爾夫球的人心目中， 它應該是一種比較輕鬆、比較不會過度使用肌肉的運動。 但事實上， 背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛等症狀都常見於高爾夫球運動人群。
要瞭解高爾夫球運動傷害就得先瞭解它的揮杆動作——上杆、下杆、擊球、完結， 大多數的傷害發生在下杆至擊球這段動作， 而上杆及完結兩個動作則都以背部為最主要受傷部位。
關注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
貼心提示：
1.在擊球前， 要有足夠的熱身時間， 通常花10分鐘熱身的選手比那些簡單熱身的選手受傷的概率要低2/3。
2.擊球時要放鬆， 如果握杆用力過度， 使手臂肌肉僵硬， 球杆打地震動反彈回身體， 會扭傷手腕。
3. 皮膚曬傷也是常見的， 必須做好防曬措施， 戴上太陽帽。
運動二 網球
網球運動看起來似乎很是輕鬆， 但實際上這項運動又跑、又打， 運動量很大。
網球、羽毛球、壁球等類運動具有一些特性， 如過肩揮拍的動作要求相當高， 運動不當肩部常易引起旋轉肌腱發炎。 另外， 由於過度運動導致肘部需承受擊球時伸肌及屈肌所傳來的壓力、發球時加速度的改變， 及過度的前臂前旋， 因此易導致手肘外髁伸肌肌腱炎。
關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。
貼心提示：
1.打網球最容易出現的是網球肘， 因為需要很用力，
2.打網球時， 腳踝也容易受傷， 要特別注意!奔跑擊球時， 要有助跑的過程， 上身傾斜不要太大， 以免身體失去重心。
3.量力而為， 不要做出超過身體負荷的動作， 手臂感到酸痛時， 應立刻休息。
運動三 保齡球
保齡球雖然已經是退居二線的運動， 但還是有不少擁護者， 只要換上鞋子， 隨時就能享受瓶倒的快感。 重要的是這個看似既休閒又輕鬆的運動， 活動到的部位很多。 而且從手拿球、大腿拉開蹲低到手舉球向前擲出， 每個動作都可能受傷。
關注部位：大腿肌、膝關節、手指、手腕。
貼心提示：
1. 選擇適合自己力量的保齡球和合腳的鞋。
2. 初學者打球局數以不超3局為宜。
3. 打保齡球的過程中不要嬉戲， 這樣很容易發生危險。
運動四 游泳
游泳是能活動全身的運動， 也是身體健康受限制最少的運動， 不論自身的條件如何都可以通過游泳來鍛煉身體。
但游泳的危險係數還是很高的。 在溫度很低的情況下， 肌肉收縮、血流減慢， 會影響我們在水中的自由度。 大幅度的揮臂動作， 也會拉傷肩背部的肌肉。
關注部位：肩膀和背部的肌肉。
貼心提示：
1. 游泳最要緊的是一定要做好暖身運動， 因為游泳會運動到全身的肌肉， 如果沒做好暖身運動， 就很容易拉傷或是抽筋。
2. 自由式， 雙手旋轉的弧度要大。
3. 蛙式與蝶式， 大腿的角度不需過度張開。
4. 換氣時， 頭不要抬太高， 以免背部拉傷。
運動五 跑步
跑步是都市人適合的活動之一，對身體機能與健康十分有益。跑步運動中，很多人並不注意自我保護，一味地要速度、流更多的汗。這樣會令腿部的肌肉超負荷運動，容易拉傷肌腱。
關注部位：大腿、髖關節、膝關節、踝關節。
貼心提示：
1. 不能因速度慢而忽略慢跑對於足部重複又規律的衝擊力，因此一定要做好熱身活動。
2. 合腳的跑鞋，並定期更換。因為跑久了，鞋子的減震力會變差。
3. 保持穩定的步伐，並且不要突破增加里程數。
運動五 跑步
跑步是都市人適合的活動之一，對身體機能與健康十分有益。跑步運動中，很多人並不注意自我保護，一味地要速度、流更多的汗。這樣會令腿部的肌肉超負荷運動，容易拉傷肌腱。
關注部位：大腿、髖關節、膝關節、踝關節。
貼心提示：
1. 不能因速度慢而忽略慢跑對於足部重複又規律的衝擊力，因此一定要做好熱身活動。
2. 合腳的跑鞋，並定期更換。因為跑久了，鞋子的減震力會變差。
3. 保持穩定的步伐，並且不要突破增加里程數。
