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籃球運動員預防肌肉受傷的方法

垂直跳躍是十分關鍵的動作。

主要的肌肉包含如下:

1. 腹部的肌肉:這些肌肉群要求有很好的靈活性, 與背部的肌肉一起協調讓身體有最大幅度的運動, 特別是體側的肌肉——那些支持身體進行旋轉的肌肉。 如腹內外斜肌肉。 在急跳的時候起到十分重要的作用。

2. 小腿的肌肉:位於小腿的後群肌肉, 這些肌肉對人體的縱跳起到重要的作用。

3. 股後群肌肉:主要是股二頭肌肉、半腱肌、半膜肌。 功能是:伸髖屈膝關節。

4. 股四頭肌:位於大腿的前面, 它們的肌腱通過髕骨向下延伸至於脛骨結節稱為髕腱。 運動員特別強調對大腿前群肌肉的訓練,

目的是為了改善跳躍的能力。

5. 臀部的肌肉:臀大肌肉——負責向上跳的過程中十分重要的肌肉, 維持骨盆的穩定性, 主要的功能是伸髖。

良好的縱跳能力是獲得更高得分的關鍵, 我們特別推薦運動員的身體素質應該是全面發展, 關節前後, 內外的肌肉應該是平衡的, 在籃球運動員的身體素質訓練過程中要強調目標的管理。 在投籃的過程中, 上身的肌肉群都要被調用, 如肩關節周圍的肩袖肌, 三角肌、肱二、肱三頭肌、旋前園肌、肱橈肌、前臂屈腕肌等。 手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的協調配合和手內在肌參與到投籃的過程中來。

籃球運動員常見的運動損傷

籃球運動員的運動損傷分類為:勞損和急性損傷兩類:

勞損問題:

勞損常常出現在持續承受壓力過大的部位, 最終, 出現勞損, 導致軟組織疼痛, 運動能力減退, 出現腫脹現象。 如髕骨的軟骨病、髕骨韌帶的末端病, 也稱“跳躍膝”。 其特徵是髕韌帶疼痛。

另外一種勞損是小腿的三頭肌的肌腱腱圍炎, 主要是跟骨周圍疼痛, 其原因是三頭肌肉的過度疲勞所致。 剛開始是跟骨周圍的隱隱作痛, 也有的病例是由於跟腱的撕裂傷所致。 一旦是撕裂損傷, 要求對小腿的固定治療, 促進癒合, 必要使用藥物參與。

肩關節的損傷包括勞損, 但不常見, 主要是肩袖肌的損傷。 肩袖肌是有四塊肌肉組成, 崗上肌、崗下肌、小園肌、肩胛下肌。 肌腱與骨連接。 過度的舉過頭的動作導致壓力的集中在這些肌肉群。

無菌性炎症和疼痛為特點。

急性損傷:

不像重複型的損傷和勞損一樣, 急性損傷是源於突發事件和強大的外力所致。 籃球運動最常見的是手指的扭傷, 主要是關節囊和側副韌帶的損傷。 導致手指活動範圍減少, 甚至會產生骨折。 這種損傷要求接受適當的醫療處理, 必要時需要夾板的外固定, 加速癒合的進程。 肌肉的撕裂和拉傷也是十分常見的。 主要出現在下肢的後群肌肉。

1. 踝關節的扭傷——在籃球運動裡十分常見, 如運動員在跳起後, 落地時腳踩在別人的腳上所致, 或者是突然改變方向時發生踝關節的扭傷。 結果導致韌帶和肌肉拉傷, 韌帶的損傷是部分或完全性的撕裂。

2. 膝關節損傷——這種損傷是潛在性和退行性的改變, 膝關節的扭傷, 可能是韌帶或關節囊的撕裂, 膝關節的扭傷也可能是膝關節內部結構的損傷。 如交叉韌帶或脛骨平臺上的半月板撕裂。 膝關節內部的損傷需要進行關節鏡的探查, 確診病情。 及時處治。

3. 如果撕裂支持膝關節的韌帶那這樣的損傷是嚴重的, 如前交叉韌帶的撕裂在籃球運動中是常見的損傷之一。 前交叉韌帶的撕裂需要一定的外科手術干預。

預防籃球運動員的損傷策略:

1. 適當的熱身是十分必要的。 跳躍訓練。 固定自行車的訓練、跑步、快走等幫助肌肉塑性, 避免拉傷和其他的運動損傷。

2. 對場上運動員的位置有敏銳的觀察能力, 避免或減少衝撞的發生。

3. 適當舒適的合身的運動服裝有助於運動避免運動損傷的發生。 棉襪的吸水性好, 同時對腳也有好的支持與保護, 使用踝關節的支援帶和護具可以減少踝關節的損傷發生率。

4. 使用護牙齒套, 可以增加對口腔和牙齒的保護。

5. 也有的運動員帶眼鏡增加對眼鏡的保護。

6. 無論是室內還是室外的籃球場, 都應該是要求無障礙和無坑。

此外, 籃球運動員還應該懂得一些急救的知識方法, 尤其是小損傷的最佳處理原則, 包括運動的急性損傷的處理原則。 RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高患肢)。 還有面部損傷、瘀血、小的肌腱拉傷處理。

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