1、睡前2-3小時吃完宵夜
假如孕媽咪真的想吃宵夜， 需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 比如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且倖免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。
2、宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，
3、宵夜吃這些， GOOD！
水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。
豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。
4、均衡飲食最能提供完整營養
根據調查有高達56%的孕婦， 很是初為人母者， 很擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不好， 於是認為多吃多補， 才能夠給胎兒最好、最充足的營養。 但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？
實際上孕婦在營養需求上， 並沒有想像中的多， 相當多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物， 而導致母體過重但胎兒卻未相對增加重量， 或胎兒體重過重導致生產的艱難。 孕媽咪及其胎兒的營養， 奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物， 這麼一來就能提供母體及胎兒完整的營養。
5、餅乾當宵夜， 怎麼選？
餅乾因簡單方便， 成為相當多孕婦宵夜的挑選。 現在餅乾種類眾多， 孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示， 相當多健康的真相與陷阱都藏在其中。 專輯建議， 首先先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等， 盡可能以天然、少添加物的餅乾較佳。 其次， 餅乾中的油脂種類也很重要，
