收腹瑜伽動作 練瑜伽幫你甩掉腹部贅肉

如何瘦肚子呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的收腹瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的瘦肚子。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

下面， 我們就和大家從鷺鳥式開始今天的瑜伽練習， 練習鷺鳥式可以幫助我們鍛煉腹部， 堅持練習還有瘦肚子的功效哦!

鷺鳥式

1、坐在地板上， 深呼吸。

2、左腳外翻， 腳板拉近臀部， 右腳彎曲， 雙手抓住右腳板。

3、深吸氣， 抬起右腳， 呼氣的時候將我們的右腳向上抬起。 使之與身體相互貼近。

練習過程中要保持我們的腰背挺直的狀態， 動作保持數秒的時間。

4、放鬆全身， 調整呼吸， 還原姿勢， 換另一條腿重複上述動作的練習， 練習一遍即可。

磨豆功

在古印度， 人們多家務時都很認真。 像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。 米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麵團等各類的家務， 都仿佛在進行著某種冥想儀式。

在整個過程裡， 身體非常專注地保持著某些特定的姿勢， 為的是增強體能， 並借著手的勞作， 將心意集中。 就這麼簡單， 借由日常家務的操作， 人們保有了健康， 心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

1、端坐， 將兩條腿慢慢的向前伸直， 手臂與我們的地面保持平行的狀態， 兩手交叉相握即可。

2、吸氣， 挺直腰背， 雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。

前後呼氣， 左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏， 儘量不要彎曲， 手臂在平行線上帶動身體轉動， 並去感受小腹部的變化， 均勻的呼吸， 左右各做一次。

坐球側角伸展式

做法

1、首先我們坐在球面的三分之二處， 打開兩隻腳， 右膝垂直腳跟， 左膝伸直。

用瑜伽球的滾動能力向前推送， 試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。

2、張開我們的手臂， 使之與地面保持平衡， 眼睛看著左手的指尖位置， 保持這樣的姿勢數秒的時間即可。 注意調整呼吸。

3、呼氣， 彎腰， 手掌心放在右腳上， 兩隻手臂跟地面垂直。

可以收緊腰腹的肌肉。 盡可能讓身體在一個平面上。

4、上方手臂向側伸展， 大臂能夠貼合到面頰。

達到手臂、腰側、左腿在一條直線上。 保持三到五組呼吸。

5、深吸一口氣， 還原動作。 放鬆全身， 保持原始的坐姿。 進行三到五次的瑜伽呼吸。 準備練習下面的瑜伽動作。

6、換另一邊重複做。

膝立側彎式

1、金剛跪立， 做深呼吸， 腰背挺直。

2、吸氣， 左腳往左側伸直， 吐氣， 雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣， 上身緩慢向左側側彎， 吐氣， 停留調息。

4、還原， 做深呼吸， 換另一邊做。

練瑜伽的好處有哪些

1、促進血液迴圈

氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 清除細菌， 同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

血液則認真將氧氣帶向身段每個部門， 種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。

由於我們的日常生活習慣難以改變，

我們的身體循環難免有被忽視的地方， 這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號成果， 讓身段傳送血液至這些特定部位。

2、排毒

我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。