想要提高身體的柔韌性， 不妨跟著我們的初級瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽動作， 練習瑜伽可以幫助我們舒展四肢， 堅持練習就可以幫助我們提升身體的柔韌性。 當然， 你還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從彎式開始今天的瑜伽練習吧!練習彎式可以很好的鍛煉我們全身肌肉， 堅持練習對提升腰部的柔韌性有很好的幫助。
彎式
練習步驟
這個動作很好做， 只要你將手臂伸直， 然後向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做，
想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習， 練習這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。
雙角式
動作分解步驟
雙角式也是一組非常值得一學的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持練習還可以提升我們的氣質哦!
收回站立， 讓血液充分滋養面部。 轉向右， 向下拉伸右腿， 轉向左， 拉伸左腿。 一步收回， 站於墊子前端。
右腳尖向右側， 左腳尖內扣， 髖擺正。 吸氣， 兩臂側平舉， 身體向右側橫拉， 向下放， 右手放右腳背上， 左手垂直身體向上， 轉頭看向左手指尖方向。
重心放右腳內側， 膝蓋伸直， 髖前推， 背後拉。 另一側。 左手放右腳內側，
換個方向， 站姿。 彎曲我們的右膝蓋。 使小腿與地面保持垂直的狀態。 身體向右轉動。 手臂向上延伸， 練習的時候注意調整呼吸。
左手放左大腿上， 右手向後上放拉伸側腰， 腰背向後放鬆。
吸氣還原。 另一側。 保持屈右膝， 扭轉身體， 左手肘放右膝上左手與右手合實， 身體向後方擰轉， 保持後側腿伸直。 還原， 另一側。
船式
練習步驟
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
單手側立平衡
側坐於地面上， 兩腿伸直， 右手掌撐地。 吸氣， 用手臂的力量將身體慢慢撐起，
功效
增加平衡性， 增強全身的肌肉力量。
三角轉動式
練習步驟
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
注意呼吸， 然後把兩隻手和身體都收回來， 恢復到一開始的姿勢， 然後換一邊在練習。
新月變式
練習步驟
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆，
