睡前練習瑜伽的好處很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前美容瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們活血排毒， 大家可以跟著美容瑜伽教學來簡單的學習一下， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。
練習睡前美容瑜伽要注意動作與呼吸之間的配合， 下面， 我們就和大家從鷹式開始今天的瑜伽練習吧!
鷹式
山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上，
深吸氣， 呼氣的時候將我們的身體緩緩地向下壓， 保持姿勢數秒的時間， 回到山式。 調整呼吸之後， 換另一個方向進行練習。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
仰腿式
仰腿式也是一組很好的美容瑜伽動作， 通過刺激我們的腿內側神經， 達到很好的排毒養顏的功效， 非常適合我們的久坐人群練習哦!
仰躺地面，
將我們的雙腿慢慢的放下， 使腳掌與我們的地面相互接觸。 放鬆全身， 重複這一動作五到十次即可。
雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。
雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。
吸氣， 蹬直雙腳， 腳趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。
側展式
跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直。
左腿彎曲慢慢往前方伸展。
雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
三角伸展式
雙腿伸直， 打開約等於兩個肩寬， 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲， 左手放在右腳掌後， 右手臂向上伸直， 頭看向右手指尖處， 左臂與右肩成直線。 停留數秒後， 回到初始動作。
功效
用於腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腳彎曲， 手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。
稍作停頓在放下， 重複動作;為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作， 重複幾次再換另一隻腳。
