在一些健身運動中， 引體向上屬於比較難的一種， 很多男性朋友都不知道如何做引體向上， 更別說女士了。 其實只要學會技巧， 做引體向上並不難。 下面小編將為大家介紹引體向上技巧， 及做引體向上的好處。
引體向上技巧
引體向上， 體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一， 主要測試上肢肌肉力量的發展水準， 為男性上肢力量的考查專案， 是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。 是最基本的鍛煉背部的方法， 也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。 引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，
技巧說明
標準引體向上對手臂力量的要求較高，
借力引體
1、正握正確動作講解
握杠
雙手正握杠(測試時需正握， 練習時可以反握或其它)， 大拇指從杠面下方握杠， 其餘四指從上方握杠。
擺動
握杠後， 擺動身體， 首先往後小幅度屈膝， 身體前後擺動。
拉杠
擺動到後方最高點時順勢屈膝， 然後在順勢前擺的過程中， 身體將要達到杠的正下方的時候， 腿部急停， 雙手在這個瞬間往上拉杠， 使肘關節彎曲， 將下巴高過杠面。
下杠及接下一個
下杠時雙臂緩慢彎曲， 身體慢慢還原到啟動狀態， 然後順勢將雙膝蓋彎曲， 再借力完成下一個動作。 動作要儘量連貫。
2、分解動作練習
擺杠
在做動作之前先擺幾次杠。
力量練習
雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動， 但是它還要求練習者提高手臂力量。
靜力引體動作要領
保持身體挺直而穩定;肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。
動作技術要規範， 意念要集中。 上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部， 直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止， 並靜停3-5秒鐘， 保持背部所有肌群完全收緊， 似乎全身的血液都湧向這個部位。 這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度， 從而有效地發達背闊肌。
多做引體向上有哪些好處
不管你對我的理論是否買帳， 你都不能否認大多數運動員都完全低估了上身的拉力肌肉群。
做引體向上時， 我們的全身肌肉都能得到鍛煉， 尤其是背闊肌的鍛煉。 除了能夠鍛煉肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌， 背闊肌鍛煉是最多的。 背闊肌不僅大， 而且它們對訓練的“回應”也很驚人， 好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。
很多女性在看現代健美者展示肌肉的造型時， 留下最深刻的印象並不是其手臂和腿部，
說來令人洩氣， 當訓練者投人大量時間鍛煉其背部時， 他們做的很多動作其實都是不合適的。 他們會抓著重物俯身做杠鈴和啞鈴划船， 其實這些動作會給脊柱下部的椎骨以很大的壓力。 此外， 這些動作還會不可避免地導致肌肉僵硬或拉傷。 也許這就是為什麼現在使用器械練習背部成了健身者的頭號選擇。
常見的鍛煉背部的器械包括坐式划船器、下拉器、還有更加難懂和複雜的組合器械。 健身器械為什麼這樣流行?就因為簡單!只要稍微給點兒重量，健身者的背部就會活躍起來。很不幸，正因為簡單，所以不會有多大的效果，除非你使用了大量類固醇—那些磕藥的傢伙甚至做點兒搽脂抹粉的動作，也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起來——不是強壯，是膨脹。
把健身房裡的那些練習都忘了吧!這些並不能幫助你更好的鍛煉背部肌肉。想要練就強有力的背部肌肉，最好的方法就是做引體向上，堅持下來的效果非常顯著。引體向上是背部練習之王，原因我在前面已提過—人類身體已經在進化中適應了垂直拉起自身重量的動作。
雖然在現代社會人們不經常做這個動作，但我們的基因並未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。總的來說，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用，並會快速地變得更大、更強。
毫無疑問，引體向上會比其他軀幹練習更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在於實用力量。我有一個朋友以前是海軍陸戰隊的教官，他跟我說過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認為自己很強大。
這些傢伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來，或者在突擊課程裡翻越一堵牆，又或者是爬繩子，這些傢伙就會陷人掙扎之中，完全不是那些小個頭的對手。這純粹是因為現代的健身者常常依賴重物鍛煉背部，而忽略了自身體重的作用，結果就缺失了讓身體敏捷的關鍵能力。
在貨真價實的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發展—儘管沒進行專門的抓握練習，但在引體向上中抓住橫杆、上下移動身體就能夠練就足夠強壯的手指和手掌。與此同時，健身者的前臂屈肌也會變得更有力。信不信由你，引體向上甚至會讓你的腹肌和髖部(在日常生活中，它們一般不是用來使雙腿離地保持懸空狀態的)得到很好的靜力鍛煉。初學者在嘗試引體向上時，第二天往往會感覺腹部比背闊肌更酸疼。
結語：引體向上的技巧你學會了嗎?不管是做引體向上還是其他健身運動，我們都需要堅持不懈，如果你想擁有美麗的背闊肌，那就一定要做引體向上。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能堅持鍛煉哦!
健身器械為什麼這樣流行?就因為簡單!只要稍微給點兒重量，健身者的背部就會活躍起來。很不幸，正因為簡單，所以不會有多大的效果，除非你使用了大量類固醇—那些磕藥的傢伙甚至做點兒搽脂抹粉的動作，也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起來——不是強壯，是膨脹。把健身房裡的那些練習都忘了吧!這些並不能幫助你更好的鍛煉背部肌肉。想要練就強有力的背部肌肉，最好的方法就是做引體向上，堅持下來的效果非常顯著。引體向上是背部練習之王，原因我在前面已提過—人類身體已經在進化中適應了垂直拉起自身重量的動作。
雖然在現代社會人們不經常做這個動作，但我們的基因並未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。總的來說，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用，並會快速地變得更大、更強。
毫無疑問，引體向上會比其他軀幹練習更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在於實用力量。我有一個朋友以前是海軍陸戰隊的教官，他跟我說過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認為自己很強大。
這些傢伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來，或者在突擊課程裡翻越一堵牆，又或者是爬繩子，這些傢伙就會陷人掙扎之中，完全不是那些小個頭的對手。這純粹是因為現代的健身者常常依賴重物鍛煉背部，而忽略了自身體重的作用，結果就缺失了讓身體敏捷的關鍵能力。
在貨真價實的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發展—儘管沒進行專門的抓握練習，但在引體向上中抓住橫杆、上下移動身體就能夠練就足夠強壯的手指和手掌。與此同時，健身者的前臂屈肌也會變得更有力。信不信由你，引體向上甚至會讓你的腹肌和髖部(在日常生活中，它們一般不是用來使雙腿離地保持懸空狀態的)得到很好的靜力鍛煉。初學者在嘗試引體向上時，第二天往往會感覺腹部比背闊肌更酸疼。
結語：引體向上的技巧你學會了嗎?不管是做引體向上還是其他健身運動，我們都需要堅持不懈，如果你想擁有美麗的背闊肌，那就一定要做引體向上。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能堅持鍛煉哦!
