在眾多的健身運動中， 仰臥起坐是最瘦小腹的， 能夠讓鍛煉者的腹部變得更加結實， 更加完美。 但是很多朋友都不知道仰臥起坐的正確做法， 對其理解存在誤區。 小編將教大家仰臥起坐鍛煉腹部正確的做法， 及仰臥起坐的誤區。
4式仰臥起坐鍛煉腹部正確的做法
仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉， 最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態， 膝部屈曲成90°左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定， 然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。 一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大， 若想加大難度可以將雙手疊放與頭後， 注意起身時肘關節不要指向前方， 儘量向兩邊外張。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐， 因此很多人認為仰臥起坐需要速度。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣，
3、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力時應注意力量要適中。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 因為在這個起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。 而超過45-90°左右的過程中， 由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，
因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留， 再緩慢回位， 讓腹直肌得到充分鍛煉。
關於仰臥起坐可減小腹的5個誤區
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
誤區一
如今， 隨著生活壓力的增加， 生活越來越急忙， 很多人都沒時間到健身房去鍛煉，
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二
通常許多人認為做仰臥起坐應該做得又快又猛， 這樣才有效果， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 才能達到鍛煉自己身體肌肉的目的，
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。
誤區三
因為仰臥起坐的難度還是比較高的， 因此一些人在做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離， 長期下來， 他們還會抱怨為什麼運動了那麼久還沒有效果。 其實這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢， 越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉(扣住頭部)。
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
結語：以上就是小編整理的4式仰臥起坐鍛煉腹部正確的做法，當然還有這些讓人誤解的仰臥起坐的知識，大家一定要來瞭解一下，正確理解仰臥起坐，並能堅持使用正確的方法做仰臥起坐。如果您的姿勢有問題，那麼就要及時的改掉哦。
越有鍛煉效果。糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉(扣住頭部)。
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
結語：以上就是小編整理的4式仰臥起坐鍛煉腹部正確的做法，當然還有這些讓人誤解的仰臥起坐的知識，大家一定要來瞭解一下，正確理解仰臥起坐，並能堅持使用正確的方法做仰臥起坐。如果您的姿勢有問題，那麼就要及時的改掉哦。
