說起仰臥起坐我們都是比較熟悉的， 很多人都做過仰臥起坐的， 現在小學生的體育課應該都有這樣的健身運動了， 每天都做仰臥起坐， 對身上的肌肉有著很好的鍛煉作用， 仰臥起坐要注意正確的姿勢， 今天我們一起看看仰臥起坐會不會鍛煉肌肉， 會鍛煉哪裡的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。 而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。 肌肉都有兩端， 運動時會以一端為固定點進行收縮。 根據上下關係， 可分為上固定和下固定。 以腹直肌為例， 上端的附著點在胸骨、肋骨上，
因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。 一般來說固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。 傳統的仰臥起坐為下固定。 若想讓腹直肌上固定也得到練習， 可以嘗試做直膝抬腿練習。 鍛煉腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。
另外， 髂腰肌位置比較隱蔽， 需要加大運動量才能鍛煉到。 健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作， 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉， 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天瞭解的仰臥起坐鍛煉哪裡的肌肉了， 日常生活中我們可以每天適量的做仰臥起坐，
