1.雙掌擦頭：十指交叉置於後頸部， 左右來回擦100次。
2.左右轉頭：頭先向左後向右後轉動， 幅度宜大， 以自覺酸脹為好， 30次。
3.前後點頭：頭先前再後， 前俯時頸項儘量前伸拉長， 做30次。
4.旋肩舒頸：雙手放兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20次， 再由前向後旋轉20次。
5.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側， 下肢不動， 頭轉向左側， 上身旋向右側， 頭轉向右側時， 上身旋向左側， 共10次。
6.搖頭晃腦：頭按順逆時針各旋轉5次。
7.頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部， 用力向前頂頭頸， 頭頸則向後用力相抗5次。
8.翹首望月：身體不動， 頭用力左旋並儘量後仰，
