秋季正是養肺的季節， 因為秋季空氣乾燥， 灰塵飄揚， 隨著呼吸道進入到身體的肺部， 抵抗力弱者就會引起感染等肺部問題。 太極拳的好處就是能有效防治肺部問題， 太極拳教程裡對提高肺活量有詳細的描述， 下面我們先學習一下陳家溝太極拳對肺部的影響。
陳家溝太極拳的養肺之道
太極拳能訓練出人的耐力， 因此可以有效的維持和促進心肺功能。 練習太極拳不受時間、空間、設備的等外在限制， 而且對提高肺活量有很大的作用， 是國民健身的好運動。
雲手是最簡單的宣肺法
動作要領
左手為掌， 右勾手變掌;沉肘向上劃圓， 由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動， 以腳跟為軸， 腳尖隨手擺動;左手隨之迴圈， 與右手相同。
右手到體中線， 左手到左側;右手到上， 左手到襠。 成左右弓箭步。 隨之迴圈。 也可以抬起腳左右換步。
練習雲手對提高肺活量有很大的幫助， 太極拳講究的是氣沉丹田， 因此其需肺部力量加大， 不論男女老少只要提高肺活量內外都會很年輕。
雲手極有利上焦心肺氣機的宣達。 其式上行時， 前臂行於胸前， 指不過眉， 肘在胸肋， 胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下， 氣血循環加快， 經絡暢通， 可減輕心肺負擔。
上臂外旋劃弧， 而四肢為清陽之本， 可振奮培補胸中陽氣， 在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，
練出好氣色
練功姿勢取坐、臥、站立均可， 以坐為佳。
我們可以在觀察出， 長期練習太極拳的人氣色要比不練習的人氣色好很多， 而且抗衰老能力也比常人高， 這就是人們常說的太極拳能夠延年益壽的原因。
閉目靜心， 雙手在臍稍上重疊， 因肺手太陰之脈， 起於中焦， 下絡大腸故也。 掌心向上。 將肺內濁氣呼出， 深吸一口氣， 同時兩手上舉齊嘴， 也是一升一降。
兩手翻轉， 手心向下， 開始呼吸， 然後兩手向下向裡推壓入於氣管， 行至左右支氣管處將兩手分開， 各自運化一側肺臟。 因肺較大， 宜多運化，
肺最高點為肺尖， 上界於鎖骨內側端以上， 下界於肋膈角。 在運化的同時， 意想兩肺的大小、形狀， 肺區呈一片銀白之色。 還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應。
肺氣的充足， 使全身的氣機運行流暢， 整體功能增加。 肺又主皮毛， 氣血的充足使人白裡透紅， 氣色絕佳。
太極拳對人體呼吸系統的改善作用
練太極拳可使呼吸逐步加深， 實質上是腹式呼吸與肺呼吸相結合， 通過橫膈上下鼓動， 加強胸腹運動， 對五臟六腑起到按摩作用。 這是藥物達不到的效果。
太極拳的深長呼吸使肺呼出大量二氧化碳， 吸入較多的氧氣，
經常練習太極拳， 在吐故納新、加強氣體交換的同時， 對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能都有良好的影響。
一所運動醫學研究所的資料顯示， 練拳老人的肺活量較對照組大， 胸圍呼吸差也較大。
科學研究表明， 肺活量的大小與呼吸力量的大小及生命長短成正比， 呼吸波的長短粗細是體質強弱的重要標誌。
太極拳中深、長、細、緩、勻、柔的腹式呼吸， 保持了“腹實胸寬”的狀態， 增強了呼吸功能， 能在保持一定呼吸頻率、不過分刺激呼吸系統的情況下， 吸進大量的新鮮空氣。
這種呼吸方式使呼氣、吸氣都比較充分， 加大了肺內氣體交換， 有效地促進新陳代謝。
疏通經絡， 調和氣血
養生太極拳是提高健康本能的自我修煉技術， 其基本功法是意氣運動， 通過意氣運動疏通經絡， 調和氣血。
通過練拳使人體賴以生存之氣沉聚于丹田， 使“丹田”之氣充盈。 然後氣的自然運行和練拳時以意領氣使氣循經運行， 以疏通經絡， 達到調和氣血， 平衡陰陽、祛除疾病的作用。
中醫認為， 造成疾病的原因有“氣為百病之先”、“百病生於氣”之說。 氣機失調、氣鬱、氣滯、氣虛、氣陷、氣逆、元氣虧虛、清氣不升、濁氣不降等等， 都是常見病因。 而且因氣之病， 又可導致血分的疾病， 即氣血不和的疾病。
如氣滯可以導致血瘀， 氣虛可以導致血虛、血不當經而出血等， 因氣血之病進一步發展又可導致陰陽失于平衡而發生內分秘失調、血壓高低等疾病，說明了很多疾病是先由"氣病"發展來的。
古代醫家李東垣說："養生當實際引數氣"，通過練功能使內氣充盈，可以“實氣”，使虛者強之，鬱者通之，逆者順之，陷者升之，從而達到治病養身的目的。抱樸子雲：“善養氣者，內以養身，外以祛病”。
人以氣為本，所以練氣是治病的關鍵之一，"以意領氣"又是練氣之法，意氣運動是養生太極拳的核心。
“氣為血帥，血為氣母”，這是中醫的氣血理論之一，氣壯則可以帥血以運行，又是生血之力，血氣旺則是氣化之物質基礎，只要氣血充沛，血脈暢行，營衛調和，人體就可以"陰平陽秘"，百病可防，已病可愈。
養生太極拳的身正、體松、心靜、氣勻的狀態，以及意、息、氣、勁的功法之核心是意氣運動，意氣運動是達到療疾健身以及練成太極內功、健康長壽的基礎功夫。
太極拳從以下十個方面提高氣質
1、太極對肌肉骨骼的影響
經常參加太極鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。
由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
由此可見，經常從事太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助於防止骨質疏鬆，對於老年人來說是非常有幫助的。
2、太極對神經系統的影響
經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的品質。
3、太極對心血管系統的作用
太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水準;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
太極拳的練習，要求貼近自然，經常在戶外做運動，是有助於淨化我們的心靈的。
5、太極對消化系統的作用
經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統的影響
經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
練習太極拳注意事項
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放於腰上。
這麼做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水準。
結語：綜上所述，練習太極拳對提高肺活量有很大的作用，不管是男女老少肺活量都很重要。氣血是否好，跟肺活量的多少有直接關係。練習太極拳不僅能提高肺活量，對心態的改善也有很大的幫助，長練太極拳可以幫助我們事業有成。
因氣血之病進一步發展又可導致陰陽失于平衡而發生內分秘失調、血壓高低等疾病，說明了很多疾病是先由"氣病"發展來的。古代醫家李東垣說："養生當實際引數氣"，通過練功能使內氣充盈，可以“實氣”，使虛者強之，鬱者通之，逆者順之，陷者升之，從而達到治病養身的目的。抱樸子雲：“善養氣者，內以養身，外以祛病”。
人以氣為本，所以練氣是治病的關鍵之一，"以意領氣"又是練氣之法，意氣運動是養生太極拳的核心。
“氣為血帥，血為氣母”，這是中醫的氣血理論之一，氣壯則可以帥血以運行，又是生血之力，血氣旺則是氣化之物質基礎，只要氣血充沛，血脈暢行，營衛調和，人體就可以"陰平陽秘"，百病可防，已病可愈。
養生太極拳的身正、體松、心靜、氣勻的狀態，以及意、息、氣、勁的功法之核心是意氣運動，意氣運動是達到療疾健身以及練成太極內功、健康長壽的基礎功夫。
太極拳從以下十個方面提高氣質
1、太極對肌肉骨骼的影響
經常參加太極鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。
由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
由此可見，經常從事太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助於防止骨質疏鬆，對於老年人來說是非常有幫助的。
2、太極對神經系統的影響
經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的品質。
3、太極對心血管系統的作用
太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水準;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
太極拳的練習，要求貼近自然，經常在戶外做運動，是有助於淨化我們的心靈的。
5、太極對消化系統的作用
經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統的影響
經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
練習太極拳注意事項
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放於腰上。
這麼做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水準。
結語：綜上所述，練習太極拳對提高肺活量有很大的作用，不管是男女老少肺活量都很重要。氣血是否好，跟肺活量的多少有直接關係。練習太極拳不僅能提高肺活量，對心態的改善也有很大的幫助，長練太極拳可以幫助我們事業有成。
