人一旦過了“而立之年”， 健康往往滑坡， 比如身體發福、體力、精力與生殖功能衰減等。 其中， 尤其要數腎臟能力的衰退最為明顯。 那麼， 為了補腎該做點什麼呢？是要服用一大堆的補藥嗎？其實不需要， 按照下面的方法， 簡簡單單幾分鐘就搞定了。
腎為先天之本
腎主藏精， 所藏腎精， 是人體生長發育、防衛病邪的物質基礎。
腎寄藏命門之火， 為蘊藏元陰、元陽之髒， 故有“水火之髒”、“陰陽之宅”之稱。
腎是先天之本， 生命之根， 能主骨生髓， 養腦益智， 生髮聰耳。
腎氣強旺， 人就精力充沛， 骨骼強健， 耳聰神清， 頭髮烏亮。
腎氣一旦衰朽，
因此， 養好腎就是養好了先天， 會養腎就是會養生。
補腎須分陰陽
在中醫理論中， 腎不僅僅是一個有形的臟器， 而是腎臟及與其相關的一系列功能活動的總稱。
如人的精神、骨骼、頭髮、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關係， 其範圍較西醫要廣。
腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面， 腎陰與腎陽相互依存、相互制約， 維持人體的動態平衡。
當這一平衡遭到破壞後， 就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。
簡單判斷腎功能
腎功能好的人， 精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。
相反， 腎功能差的人， 夜尿多， 常常頭昏眼花， 腰痛腿軟， 眼圈發黑， 容易脫髮。
判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，
防腎虛堅持5個動作
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操
1、兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。
2、足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。
3、憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。
4、呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提，
三、每天做縮肛運動
全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
