孕婦缺鈣的危害是非常大的， 對孩子的生長發育都會造成一定的影響， 所以當懷孕的時候就一定要積極地進行合理的補鈣。 那麼補鈣的常見食物究竟有哪些呢?日常生活中孕婦如何補鈣呢?那麼接下來就讓我們一起來看看吧!
孕婦如何補鈣
1. 每個孕婦都需要補鈣嗎
答案是非常確定的， 每個孕婦都要進行補鈣， 因為在懷孕期間， 寶寶的發育需要鈣質的補充， 這樣才有寶寶健康。
因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體， 准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 光靠飲食中的鈣是不夠的。
因此就要求准媽媽在孕期要多補充鈣劑。 如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時， 可調動母體骨骼中的鈣鹽， 以保持血鈣的正常濃度。
如果孕婦缺鈣嚴重， 可造成肌肉痙攣 ， 甚至還會造成小腿抽筋以及手足抽搐， 還可誘發孕婦出現骨質疏鬆。
但是， 需要注意的是， 補鈣首先應該從豐富食物種類， 均衡飲食結構入手， 其次才是選擇補鈣產品。
2. 補鈣應該從什麼時候開始
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。
准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時， 因為這個階段是胎兒骨骼形成， 發育最旺盛的時期。
3. 鈣， 能不能自己補
孕婦如果自己瞭解相關的補鈣常識， 那麼就可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品， 但是要注意用量。
一般來說， 現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的， 但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。 微粒小的容易吸收。
4. 鈣補多了有沒有危害
補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D， 鈣是無法被人體吸收的。
但如果不注意， 服用了過多的維生素D， 會造成人體中毒。 鈣補多了， 容易造成高鈣血症， 甚至導致腎結石。
5. 服用多種維生素還用補鈣嗎
不以服用的種類為准， 要看服用鈣的總量。 我們的飲食結構中鈣含量比較少， 因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。 除了從食物中吸收， 還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。
補鈣的常見食物
1、果蔬類莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。
此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 蔬菜用沸水焯過再烹調， 鈣的吸收率會更好。
2、魚類泥鰍
同等重量下， 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍， 是帶魚的10倍左右。 泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一， 絕對是補鈣佳餚。
3、調味品芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後， 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬(約25克)， 其中所含的鈣可達200毫克左右。
芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬， 也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。
4、穀類燕麥
各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高，
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品， 補鈣效果更佳。
5、豆製品豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾， 鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜， 鈣含量會大幅提高。
6、堅果類榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類能量普遍偏高， 每天一小把即可。
結語：通過對上文的閱讀相信大家對於孕婦如何補鈣已經有了一定的瞭解， 孕婦是非常容易出現缺鈣現象的， 所以適當的補鈣是非常必要的， 對身體的健康才是非常有利的，
