頸椎病通常發生在久坐辦公室， 或者在電腦前一動不動的人身上。 頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛， 這些都是頸椎病的主要症狀， 然而這些現象， 往往會被一些人所忽視。
為了儘量避免這種疾病的產生， 在這裡介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操， 幫助女性朋友們遠離這種疾病。
1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂
A。 探仰頭式
身體放鬆， 脖子向前探， 並且儘量使下巴靠近胸部， 保持姿勢不變5秒左右， 然後把頭緩緩後仰， 達到最大限度後， 同樣保持5秒， 隨後恢復正常姿勢，
B。 轉動肩關節式 轉動肩關節式
肩關節由前至後連續做劃圓動作， 然後反方向由後至前連續做劃圓動作， 重複4-6次， 注意速度不要太快。
C。 旋轉頭部式 旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 重複2—6次。
D。 左右偏轉頭部式 左右偏轉頭部式
頭向左偏， 努力接近左肩， 然後換方向， 重複4-6次。
E。 摸耳式
將左手側向上舉， 越過頭頂去摸右耳， 再用右手以同樣姿勢去摸左耳， 連續4次。
F。 仿自由泳式
手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然後再向後繞環6次。
G。 仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去， 最後於胸前合攏， 重複6次。
2.臥姿頸部保健操
A。 下壓枕式
仰臥床上， 後腦勺用力下壓枕頭， 然後翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。 但要注意枕頭不要太軟， 也不要太高， 最好在10-15釐米。
B。 後仰式
俯臥， 將頭抬起， 盡力後仰到最大限度， 保持這一姿勢15秒鐘左右。 然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。
每天清晨起床時做做， 可以使頸部肌肉更為結實， 關節更加靈活， 並且還能促進血液迴圈， 提高新陳代謝。 不管是用臥姿還是坐姿， 每次練習之後， 都最好加做一次呼吸訓練， 通過鼻子吸氣， 嘴呼氣， 對頸部脊椎非常有好處。
另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭， 額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺， 用力按壓後腦勺， 後腦勺用力頂手掌，
