肌肉這是人們身體中非常重要的一部分， 人體的活動都離不開肌肉的運動， 如果你的肌肉發達， 你的行動會變得更加的敏捷、快速， 而且的身形會變得更加的完美， 所以在我們的生活中， 許多人都會進行一些必要的肌肉運動， 讓自己變得更加的強壯、健康等。 肌肉變得強壯了， 對於生活有著非常多的幫助， 那麼你知道鍛煉肌肉運動有哪些嗎？
1.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直。 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個。 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地。 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
3.游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
4..跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高。 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
5.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
6.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉。 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個。 才能有效強化肌肉的形狀。
鍛煉肌肉的最佳時間
一、時間段安排
研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段。
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30;
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30;
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00;
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00。
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段
血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益
原因是人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。
鍛煉肌肉運動有哪些， 看著上面的介紹， 我們都知道了跑步、啞鈴、游泳、仰臥起坐等都對於鍛煉肌肉有著非常好的效果， 肌肉對於人們的健康有著非常好的幫助， 因此想要自己變得更自信， 能夠吸引更多人的目光， 那麼就做這些運動， 一定能達到你要的結果， 不過鍛煉的時候一定要熱身， 這樣才不會給身體造成傷害。
