鍛煉身體是每一個人都知道的對於身體有很大好處的一件事情， 但是很多人卻以沒時間沒器械推諉， 不想做， 主要還是自己的意志力不夠， 今天就來介紹幾種沒有健身器材怎麼練肌肉的方法， 這些方法不僅簡單， 而且對於場地和器材沒有什麼要求， 在辦公室、臥室都能做， 而且運動效果相當的不錯。
顫抖健身：這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”， 將腹中濁氣吐出；起立時吸氣， 意守丹田， 意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 亦可取半蹲姿勢。
當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械， 又缺乏磚、石等代用品， 但還想練練肌肉時， 就可以採用靜力性練習法。 靜力性練習的特點是， 肌肉緊張用力， 但肢體卻靜止不動。 靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力， 因而對增強絕對力量效果較好。
看到上面的介紹的這些內容， 大家是不是知道沒有健身器材怎麼練肌肉了？其實鍛煉身體並沒有那麼多的理由，
